血压140/86mmHg算高血压吗

血压140/86mmHg属于正常高值血压，此状态下一般人群未来患高血压风险升高，有基础病史人群心脑肾等靶器官损害风险加重，需从饮食（低盐、均衡）、运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）、精神心理（保持舒畅、缓解压力）等方面干预，一般人群至少每年测次血压，正常高值者每3-6个月测次，特殊人群更密切监测，需通过调整生活方式等管理并定期监测以降低患病风险。

一、血压140/86mmHg是否算高血压

正常血压范围一般定义为收缩压90~139mmHg且舒张压60~89mmHg，因此血压140/86mmHg属于正常高值血压，尚未达到高血压的诊断标准，但需要引起重视。

二、正常高值血压的相关影响及应对

（一）对不同人群的影响差异

一般人群：处于正常高值血压的人群，未来发展为高血压的风险较血压完全正常者升高。从生活方式角度看，若不加以干预，随着年龄增长、不健康生活方式持续等，很可能逐渐进展为高血压。例如长期高盐饮食、缺乏运动、长期精神紧张的一般人群，更易从正常高值血压向高血压转变。

有基础病史人群：对于本身有糖尿病、高脂血症等基础疾病的人群，正常高值血压会加重对心、脑、肾等靶器官的损害风险。因为这类人群的血管已经可能存在一定程度的损伤，正常高值血压会进一步加速血管内皮功能紊乱、动脉硬化等进程，增加患冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的风险。

（二）生活方式干预建议

饮食方面

低盐饮食：每日食盐摄入量应尽量控制在5g以下。对于一般人群，高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一，而处于正常高值血压的人群更应严格限制盐的摄入。例如避免食用腌制食品，像咸菜、腌肉等，这些食物含盐量通常很高。

均衡膳食：增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。蔬菜和水果富含钾、镁等元素，有助于维持血管的正常功能。全谷物含有丰富的膳食纤维等营养成分，对控制血压有益。比如每天保证摄入400~500g蔬菜，200~300g水果。

运动方面：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。中等强度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于控制血压。例如每周进行5次左右，每次30分钟的快走，速度保持在每分钟100步左右。对于老年人等特殊人群，运动应循序渐进，根据自身身体状况调整运动强度和方式，避免过度运动造成身体损伤。

精神心理方面：保持心情舒畅，避免长期精神紧张、焦虑等。可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。长期精神紧张会促使体内分泌如肾上腺素等升血压的激素，对于正常高值血压人群来说，会加重血压波动的风险。

三、定期监测血压的重要性

不同人群监测频率

一般人群：建议至少每年测量一次血压。但对于处于正常高值血压的一般人群，应适当增加监测频率，每3~6个月测量一次血压，以便及时发现血压的变化情况。

特殊人群：有家族高血压病史的人群、本身有肥胖问题（BMI≥28kg/m2）的人群等，更应密切监测血压，每3个月至少测量一次。因为这些人群属于高血压的高危人群，即使目前血压处于正常高值，也需要更加警惕血压的变化。

总之，血压140/86mmHg虽不属于高血压，但属于正常高值血压，需要通过调整生活方式等多方面来进行管理，定期监测血压，以降低发展为高血压及相关心脑血管疾病的风险。