长期穿戴束腰带并不能真正瘦腰，仅能通过物理压迫暂时改变腰部外观，脱下后身体会恢复原状。
束腰带通过外力挤压腹部脂肪和内脏，使腰围在视觉上变细，但并未减少脂肪含量。长期穿戴会压迫内脏，影响消化功能，导致胃胀、便秘等问题；限制胸廓扩张，影响呼吸功能，引发头晕、乏力；阻碍血液循环，造成下肢水肿或静脉曲张；还可能使腰部肌肉因缺乏锻炼而松弛无力，甚至导致骨骼变形。脂肪减少需依靠热量消耗大于摄入的科学原理，单纯依赖束腰带无法实现。
若想科学瘦腰，建议通过有氧运动如慢跑、游泳消耗脂肪，配合平板支撑等核心训练强化肌肉；饮食上控制热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。若穿戴束腰带后出现胸闷、腹痛、皮肤过敏等症状，应立即停用并就医检查。
