改善月经量少可从多方面进行，一是补充含铁丰富的食物，如每周安排2-3次食用红肉或动物肝脏；二是摄入富含雌激素的食物，每天饮用一杯豆浆或食用适量豆制品；三是增加富含维生素的食物摄入，保证每天500克以上新鲜蔬菜、200-300克新鲜水果；四是保持健康生活方式，保证每天7-8小时充足睡眠、避免过度劳累、保持心情舒畅；五是40岁女性需关注自身基础疾病，月经量少持续不改善要及时就医排查。
一、补充含铁丰富的食物
铁是合成血红蛋白的关键原料，月经量少可能与缺铁性贫血相关。红肉（如牛肉、猪肉等）每100克含铁量较为可观，动物肝脏（如猪肝）每100克含铁量也较高，适量摄入这类食物可补充铁元素，有助于改善因缺铁导致的月经量少情况。例如，每周可安排2-3次食用红肉或动物肝脏。
二、摄入富含雌激素的食物
豆类及其制品含有植物雌激素，能对体内雌激素水平起到一定调节作用。像黄豆、黑豆等，其中的大豆异黄酮类似植物雌激素，可辅助调节内分泌，对月经量少有一定调理作用。可每天饮用一杯豆浆，或食用适量的豆腐、豆芽等豆制品。
三、增加富含维生素的食物摄入
新鲜蔬菜和水果富含多种维生素，其中维生素E等对卵巢功能有维护作用。例如，菠菜等绿叶蔬菜富含维生素，柑橘类水果富含维生素C等，它们能维持身体正常代谢，对月经量少的调理有帮助。建议每天保证摄入500克以上的新鲜蔬菜，200-300克的新鲜水果。
四、保持健康生活方式
规律作息至关重要，40岁女性长期熬夜会影响内分泌系统，进而干扰月经量。应保证每天7-8小时充足睡眠，让内分泌系统正常运转，维持激素水平的稳定。同时，要避免过度劳累，保持心情舒畅，因为长期精神压力过大也会影响内分泌，导致月经量异常。
五、特殊人群提示
40岁女性需关注自身是否存在基础疾病，如多囊卵巢综合征等。若月经量少情况持续不改善，应及时就医排查病因。若本身有肥胖、月经不规律等表现，更要警惕多囊卵巢综合征，此时单纯饮食调理可能不够，需通过医学检查明确诊断后进行针对性处理，避免因忽视基础疾病而延误病情。
