月经量少可通过科学饮食调节，核心在于补充关键营养素、优化内分泌调节环境。需重点关注蛋白质、铁、维生素B族及膳食纤维的摄入，同时限制高糖高脂、咖啡因及酒精类食物，结合年龄、疾病史制定个性化方案。
一、补充关键营养素及对应食物
1.优质蛋白质：每日摄入1.0~1.2g/kg体重的鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及低脂乳制品（酸奶、奶酪），为雌激素、孕激素合成提供原料，改善激素分泌不足问题。
2.铁与维生素C：红肉（瘦牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50g以内）是血红素铁的主要来源，搭配彩椒、猕猴桃等维C食物，可提升铁吸收率2~3倍，预防缺铁性贫血及子宫血供不足。
3.B族维生素与膳食纤维：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）补充维生素B6、B12，参与神经调节与激素代谢；每日摄入300g以上绿叶菜、菌菇类提供膳食纤维，调节血糖血脂，改善胰岛素抵抗。
二、需限制的饮食因素
过量高糖（甜点、含糖饮料）及高脂食物（油炸食品、肥肉）可能引发肥胖，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能；咖啡因（每日≤300mg，约3杯美式咖啡）与酒精（≤15g/日）可能抑制促性腺激素分泌，需控制摄入量。
三、特殊人群饮食建议
1.青春期女性：避免节食减肥，每日补充1个鸡蛋+200ml豆浆，每周1次动物肝脏，减少高糖零食（如薯片、蛋糕），降低营养性月经异常风险。
2.育龄期女性：若伴随多囊卵巢综合征，需控制总热量（1800~2100kcal/日），增加粗粮（玉米、燕麦）占比至主食的50%，减少精制碳水（白米饭、面条），预防卵巢功能紊乱。
3.围绝经期女性：每日摄入500ml牛奶补充钙（1000mg/日），适量深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）补充维生素D，减少生冷饮食（冰饮、刺身），避免子宫血管痉挛加重经量减少。
四、结合非药物干预与就医提示
若连续3个月经量＜5ml或较既往减少50%以上，需优先通过饮食（每日蛋白质≥50g）、运动（每周150分钟快走/游泳）调节，改善睡眠（7~8小时/日）。同时就医检查激素六项（月经第2~4天）、妇科超声，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等器质性疾病，避免延误治疗。
