例假期间需从卫生、饮食、生活作息及特殊人群等方面注意保健。卫生方面要做好私处清洁与卫生巾及时更换；饮食要保证营养摄入、避免生冷食物；生活作息要保证充足睡眠、适度运动；青春期女性要保持心态等，育龄期女性备孕要注意避免接触有害物质等，围绝经期女性要定期检查等。
一、卫生方面
私处清洁：例假期间每天要用温水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，防止细菌滋生引发感染。这是因为经血是细菌良好的培养基，若不注意清洁，容易导致外阴炎、阴道炎等妇科疾病。清洗时要从前向后洗，避免将肛门处的细菌带到阴道。
卫生巾更换：一般建议每2-4小时更换一次卫生巾。长时间不更换卫生巾会使局部通风不良，增加细菌繁殖的机会，可能引起异味、瘙痒等问题。选择卫生巾时要注意选择正规厂家生产的、透气性好的产品。
二、饮食方面
营养摄入：应保证摄入充足的营养，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质有助于身体修复和增强免疫力，维生素和矿物质对维持身体正常生理功能很重要。例如，铁是制造血红蛋白的重要原料，例假期间身体会流失一定量的铁，所以可以适当多吃富含铁的食物，如动物肝脏、菠菜等，但要注意避免过量食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能会导致胃肠道不适，如腹痛、腹泻等。
避免生冷食物：要避免食用生冷的食物，如冰淇淋、冷饮等。生冷食物可能会引起子宫血管收缩，导致经血排出不畅，引发痛经等不适症状。尤其是体质偏寒的女性，更要注意避免食用生冷食物。
三、生活作息方面
充足睡眠：保证充足的睡眠，每天应睡眠7-8小时左右。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节内分泌，睡眠不足可能会影响身体的免疫力，导致身体抵抗力下降，容易生病。
适度运动：可以进行适度的运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动。适度运动有助于促进血液循环，缓解经期的不适症状，如腰酸、腹胀等。但剧烈运动可能会导致经血过多、子宫位置改变等情况，所以要避免。例如，跑步、跳绳等剧烈运动在例假期间应尽量避免。
四、特殊人群注意事项
青春期女性：青春期女性身体还在发育阶段，例假期间要特别注意保持良好的心态，避免因为例假带来的身体不适而产生焦虑情绪。同时，要注意营养的均衡摄入，满足身体生长发育的需求。另外，要了解例假相关的生理知识，正确对待例假，养成良好的卫生习惯。
育龄期女性：育龄期女性如果有备孕计划，要注意在例假期间避免接触有害物质，如辐射、化学毒物等。如果出现例假异常，如月经量过多或过少、经期延长等情况，要及时就医检查，排除是否有妇科疾病等问题。
围绝经期女性：围绝经期女性例假可能会出现紊乱情况，要更加注意身体的保健。此时要定期进行妇科检查，关注自身身体变化。在生活作息上要更加规律，饮食上要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防心血管疾病等慢性病的发生。同时，要注意情绪的调节，因为围绝经期女性情绪波动可能较大，不良情绪可能会加重例假紊乱等症状。
