富含蛋白质的食物有鸡肉鱼肉等肉类及黄豆等豆类及豆制品，富含维生素的食物有南瓜胡萝卜等蔬菜类及香蕉苹果等水果类，易消化的主食有小米粥山药粥等粥类及软面条等面食，不同年龄人群可根据自身情况选择相应食物来养胃补充营养等。
一、富含蛋白质的食物
肉类：
鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉含蛋白质约20克左右，且其脂肪多为不饱和脂肪酸，相对容易消化。对于不同年龄人群，比如儿童适量食用鸡肉能补充生长所需蛋白质，老年人食用也可维持身体机能。
鱼肉也是养胃且营养丰富的食物，像鲈鱼，每100克含蛋白质约18.6克，鱼肉质地鲜嫩，容易被胃肠道消化吸收，不同年龄段人群均可适当多吃，尤其适合消化功能相对较弱的人群。
豆类及豆制品：
黄豆富含蛋白质，每100克黄豆含蛋白质约36克，可制成豆浆，豆浆经过加工后更易被胃肠道消化，且含有大豆异黄酮等有益成分。对于年轻人，日常饮用豆浆能补充蛋白质等营养；对于有胃部疾病的中老年人，适量饮用豆浆也有助于养胃和补充营养，但要注意避免空腹喝豆浆。
二、富含维生素的食物
蔬菜类：
南瓜是很好的养胃蔬菜，富含维生素A、维生素C等多种维生素，还含有果胶，果胶可以保护胃黏膜免受刺激。不同年龄人群都适合食用南瓜，比如儿童可以将南瓜做成南瓜泥食用，易于消化；老年人可煮南瓜粥，既能养胃又能补充营养。
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含维生素A约4010微克视黄醇当量，胡萝卜可以清炒、炖汤等，对于不同年龄段人群，如青少年食用胡萝卜有助于维持视力等正常生理功能，同时对胃部有一定的保护作用。
水果类：
香蕉是比较温和的水果，富含维生素B6、维生素C等，且含有果胶，能调节胃肠道菌群，保护胃黏膜。对于一般人群，每天吃1-2根香蕉较为适宜；对于有胃部不适的人群，如患有胃炎的患者，香蕉是较好的养胃水果选择，但要注意避免空腹吃太多香蕉。
苹果含有丰富的维生素C、纤维素等，苹果中的果胶可以缓解胃部不适，有果胶的苹果品种如花牛苹果等，不同年龄段人群均可食用，可选择在两餐之间吃一个苹果，既能补充营养又能养胃。
三、易消化的主食
粥类：
小米粥是养胃的经典主食，小米富含碳水化合物等营养，煮成的小米粥容易消化，能温和地滋养胃部。对于儿童，小米粥是很好的辅食选择，可根据孩子年龄适当添加其他食材如南瓜等；对于老年人，小米粥是日常养胃的佳品，可长期食用。
山药粥也是不错的选择，山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，每100克山药含蛋白质约1.9克等营养成分，山药粥对于不同年龄段人群都适用，尤其是脾胃功能较弱的人群，经常食用山药粥有助于改善胃部消化功能。
面食：
面条是易消化的主食，比如软面条，含有丰富的碳水化合物，能为身体提供能量。对于年轻人，可根据口味添加蔬菜、瘦肉等做成各种汤面；对于患有胃部疾病的人群，如胃溃疡患者处于缓解期时，吃软面条是比较好的选择，易于消化且能补充能量。
