月经周期规律者排卵日在下次月经前14天左右；周期不规律者可通过基础体温监测、宫颈黏液观察、排卵试纸检测法推算；青春期、围绝经期女性及患妇科疾病女性推算排卵日各有注意事项，患妇科疾病如多囊卵巢综合征者可能需B超监测排卵。
一、月经周期规律者的排卵日计算方法
对于月经周期比较规律的女性，排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。例如，某女性的月经周期是28天，本次月经第一天是1号，那么下次月经来潮大概是29号，往前推14天，排卵日就是15号左右。这是因为在月经周期中，卵泡发育成熟后会排卵，而黄体期相对比较固定，大约14天，所以可以通过下次月经来潮的日期来倒推排卵日。
二、月经周期不规律者的排卵日推算方法
（一）基础体温监测法
1.原理：女性在排卵后，孕激素水平升高会使基础体温升高0.3-0.5℃。所以通过每天测量基础体温并记录，可以找到体温升高的那一天，通常排卵日就是基础体温上升前的低温期向高温期过渡的那一天。
2.操作方法：每天清晨醒来后，在未进行任何活动之前，用体温计测量口腔体温并记录。将每天测量的体温绘制成图表，观察体温的变化规律。一般需要连续监测几个月经周期才能较为准确地找到排卵日。
（二）宫颈黏液观察法
1.原理：在月经周期中，宫颈黏液会随着雌激素和孕激素水平的变化而发生改变。接近排卵日时，雌激素水平升高，宫颈黏液会变得稀薄、透明，拉丝度高，类似鸡蛋清的状态。
2.观察方法：每天观察自己的宫颈黏液情况，当发现宫颈黏液出现透明、拉丝度好的状态时，往往提示接近排卵日，而出现这种状态的时间附近可能就是排卵日。
（三）排卵试纸检测法
1.原理：排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平来预测排卵。当排卵试纸出现强阳性时，一般在24-48小时内会排卵。
2.操作方法：按照排卵试纸的使用说明进行操作，通常建议在每天固定的时间段收集尿液进行检测。如果连续几天检测到排卵试纸由弱阳性逐渐转为强阳性，那么强阳性出现的时候就接近排卵日了。
三、特殊人群的注意事项
（一）青春期女性
青春期女性月经周期往往不规律，在计算排卵日时可能会有较大误差。这是因为青春期下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟。此时可以综合基础体温监测、宫颈黏液观察等方法来辅助判断排卵日，但要注意记录的周期性和持续性，以便更好地了解自身的排卵规律。
（二）围绝经期女性
围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，月经周期也会变得紊乱。在计算排卵日时，上述方法可能都不太准确。这是由于体内激素水平波动较大。此时可以结合自身的身体感觉，如是否有下腹部轻微坠胀感等情况来辅助判断，但最好在医生的指导下进行相关监测，因为围绝经期女性可能会有其他健康问题需要关注。
（三）患有妇科疾病的女性
如果女性患有多囊卵巢综合征等妇科疾病，会影响排卵，导致排卵日不规律或不排卵。这类女性在计算排卵日时需要更加谨慎，可能需要借助B超监测排卵的方法。B超可以直接观察卵泡的发育情况和排卵过程，是比较准确的监测排卵的方法。一般从月经周期的第10天左右开始进行B超监测，观察卵泡的大小、数量等，从而准确判断排卵日。
