断奶后乳房萎缩主要因乳腺组织退化及激素水平下降，科学丰胸需结合营养、运动、物理护理及必要时的医学干预，具体措施如下：
一、营养支持：补充优质蛋白（鱼类、豆类、低脂乳制品）维持乳腺组织基础结构，健康脂肪（深海鱼、坚果、橄榄油）提供脂肪酸调节激素平衡，维生素E（坚果、牛油果）改善局部血液循环。研究表明蛋白质摄入不足者乳腺萎缩风险增加2.3倍，每日蛋白质摄入1.2~1.6g/kg体重可稳定乳腺结构。
二、胸部肌肉锻炼：胸大肌、胸小肌力量训练提升乳房支撑力，推荐动作包括哑铃飞鸟（轻重量，每组12次×3组）、弹力带夹胸（每日1组×15次），每周3次，每次20分钟。临床观察显示坚持8周可使乳房挺拔度提升23%，主观满意度增加。
三、物理护理：每日5分钟顺时针轻柔按摩乳房外侧，促进局部代谢；选择全罩杯、宽肩带无钢圈内衣，避免夜间穿戴紧身胸衣，减少乳腺压迫。
四、医学干预：非手术可选自体脂肪移植（存活率30%~70%，需多次注射），手术方案为假体植入（硅胶或膨体），需严格排除乳腺癌、凝血功能障碍等禁忌，术后需1~3个月恢复期。
五、特殊人群注意事项：断奶＜3个月者避免剧烈运动与不当按摩，防止乳腺损伤；乳腺癌家族史、乳腺增生病史者优先非手术方案，需经乳腺科医生评估；＞40岁女性若伴随潮热、失眠等激素低下症状，需先检测激素水平，再决定是否使用激素替代治疗（HRT），HRT需排除血栓、乳腺癌等禁忌。
