怀孕期激素变化、子宫增大压迫肠道及活动量减少等因素易引发肚子胀气。缓解核心策略为非药物干预优先，包括饮食调整、适度运动及生活习惯优化，必要时在医生指导下使用药物。
1.饮食调整
1.1规避产气与刺激食物：减少豆类、洋葱、碳酸饮料、油炸食品摄入，避免空腹食用生冷食物（如冰饮），降低肠道产气风险。
1.2少食多餐与细嚼慢咽：每日5-6餐，每餐间隔2-3小时，避免一次性进食过多；充分咀嚼食物（每口咀嚼20次以上），减少吞入空气。
1.3均衡摄入营养：增加燕麦、芹菜、苹果等膳食纤维（每日25-30克），搭配1500-2000毫升温水，预防便秘同时促进肠道蠕动，降低气体滞留。
2.安全运动干预
2.1规律步行：每日固定时间（如早餐后、晚餐后）步行20-30分钟，步速以不喘、心率≤120次/分钟为宜，避免剧烈跑跳或爬坡。
2.2孕期瑜伽辅助：选择孕中晚期（13周后）可练习的“猫式伸展”“靠墙站立”等动作，增强腹压调节能力，每次15-20分钟，需避开腹部用力动作。
3.生活习惯优化
3.1餐后姿势调整：饭后保持直立或半坐卧位15分钟，避免立即弯腰、躺卧；睡前2小时禁食，减少夜间胃食管反流引发的腹胀。
3.2睡眠体位选择：夜间采用左侧卧位（左膝微屈），减轻子宫右旋对右侧结肠的压迫，改善肠道循环。
4.药物与特殊干预
仅当腹胀严重影响睡眠或进食时，可在产科医生评估后短期使用西甲硅油（二甲硅油）或布拉氏酵母菌散，此类药物不被胎儿吸收，安全性较高，但需避免长期服用。
特殊人群建议：
高龄孕妇（≥35岁）需额外控制体重增长（每周≤0.3kg），减少精米白面摄入，用杂粮替代1/3主食；妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物总量（≤250g/日），避免高糖水果过量；既往胃肠病史孕妇（如胃炎、肠易激综合征），建议优先选择“软烂粥品+清蒸蔬菜”，必要时联合消化科医生制定饮食计划。
