出现胃胀不消化时可通过多方面来缓解，一是调整饮食习惯，提倡少量多餐，选清淡易消化食物，减少油腻、辛辣、高纤维等难消化食物摄入；二是饭后适当进行轻度运动，如散步10-15分钟促胃肠蠕动；三是顺时针轻柔按摩腹部10-15分钟助胃肠蠕动和消化；四是适量饮用温水或山楂水、陈皮水等辅助改善；儿童胃胀要避免过量零食、饮食清淡易消化，老年人长期胃胀需警惕消化系统疾病及时就医且饮食软烂易吸收
一、调整饮食习惯
出现胃胀不消化时，首先应调整饮食习惯。提倡少量多餐，避免一次性进食过多，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条等，减少油腻、辛辣、高纤维等难消化食物的摄入，减轻胃肠消化负担。例如，减少油炸食品、辣椒、芹菜等的食用，因为这类食物会增加胃肠消化难度，加重胃胀感。
二、适度运动促蠕动
饭后适当进行轻度运动有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀。可选择饭后散步，一般散步10～15分钟为宜，通过运动带动胃肠蠕动，帮助消化。但需注意避免饭后立即进行剧烈运动，以免影响消化功能。
三、腹部按摩助消化
顺时针轻柔按摩腹部也是缓解胃胀的有效方法。以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部，每次按摩10～15分钟，通过机械刺激促进胃肠蠕动，帮助气体排出和食物消化。按摩时力度要适中，避免过重刺激胃肠。
四、饮用特定饮品
适量饮用温水或某些有助于消化的饮品可缓解胃胀。例如，喝温的山楂水，有研究表明山楂中的活性成分能增强胃蛋白酶活性，促进消化液分泌，从而辅助改善胃胀不消化状况；也可少量饮用温的陈皮水，陈皮中的成分对胃肠蠕动有一定促进作用。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童胃胀不消化时，要避免给其过量食用零食，饮食以清淡易消化为主，如煮烂的蔬菜粥等。因为儿童胃肠功能发育尚未完善，过多零食会加重胃肠负担，且要注意观察儿童是否因其他疾病导致长期胃胀，必要时就医。
老年人：老年人若长期出现胃胀不消化，需警惕可能存在消化系统疾病，如慢性胃炎、胃溃疡等，建议及时就医排查，避免延误病情。同时，老年人饮食应更注重软烂、易吸收，避免加重胃肠消化压力。
