自然流产后需通过合理饮食促进身体恢复，应摄入富含优质蛋白质的鸡肉、鱼肉等，食用含铁丰富的菠菜猪肝汤等补充铁，吃橙子、西兰花等含维生素的蔬果，选小米粥为主食，还要避免辛辣、油腻、生冷食物，特殊人群有相应饮食注意事项
一、优质蛋白质类食物
自然流产后身体需要修复，蛋白质是重要营养物质。鸡肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，可制作清炖鸡，将鸡肉洗净切块，加水炖煮，放入姜片、葱段去腥，炖煮至鸡肉熟透，此做法能最大程度保留鸡肉营养，易于消化吸收，为身体修复提供原料。鱼肉也是极佳选择，鲫鱼富含优质蛋白质及多种微量元素，可做鲫鱼豆腐汤，先将鲫鱼煎至两面金黄，再加入适量水和豆腐块炖煮，豆腐富含植物蛋白，与鲫鱼搭配，营养互补，汤色奶白时营养成分充分融入汤中，利于身体摄取。
二、含铁丰富的食物
流产后易出现贫血情况，需补充铁元素。菠菜每100克约含2.9毫克铁，搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，可做菠菜猪肝汤，猪肝切片后用清水浸泡去除血水，与焯水后的菠菜一同煮汤，猪肝含铁量较高，菠菜富含维生素C，二者搭配能有效预防流产后贫血，且汤品易于消化，适合身体恢复期食用。
三、富含维生素的蔬果
维生素对身体恢复很重要。橙子每100克约含33毫克维生素C，能增强抵抗力，可直接食用或榨汁饮用，方便摄取维生素C。西兰花富含多种维生素及膳食纤维，清炒西兰花时，将西兰花洗净掰成小朵，热油下锅快速翻炒，加盐等调味，既保证了维生素等营养成分不被破坏，又因炒制时间短，保留了较多营养，且易于消化，能为身体提供多种维生素支持。
四、主食类
小米粥是合适的主食选择，小米富含B族维生素等，煮小米粥时加入少量红枣，红枣有补益气血功效，小米粥易于消化，能为身体提供能量，适合流产后胃肠功能相对较弱的身体状态，帮助补充能量促进恢复。
五、饮食禁忌方面
需避免食用辛辣、油腻、生冷食物。辛辣食物如辣椒等会刺激胃肠道，可能影响身体恢复；油腻食物易加重胃肠负担，不利于营养吸收；生冷食物如冰淇淋、生鱼片等可能引起胃肠道不适，甚至影响子宫收缩恢复。对于特殊人群，哺乳期女性食谱需注意烹饪方式避免过于油腻，保证营养全面供给宝宝；有贫血病史者要加大含铁食物摄入；胃肠功能较弱者，食物尽量做得更软烂，如将鸡肉炖煮更久，让蛋白质更易被消化吸收。
