防脱发需从生活方式、营养管理、医疗干预及特殊人群防护等方面综合施策，通过改善毛囊微环境、均衡营养供给、减少损伤刺激，降低脱发风险。
一、科学调整生活方式：保持规律作息，避免长期熬夜（23点前入睡）；通过运动（如瑜伽、慢跑）、冥想等缓解压力，减少精神性脱发；减少烫染频率（建议间隔≥6个月），使用温和洗发水，洗发时避免过度拉扯，轻柔按摩头皮。
二、均衡补充关键营养素：每日摄入优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、鱼类），维持毛囊细胞代谢；适量补充铁（动物肝脏、菠菜）、锌（坚果、牡蛎）及维生素D（晒太阳、深海鱼），预防缺铁性、营养不良性脱发；增加Omega-3脂肪酸（亚麻籽、三文鱼）摄入，改善头皮油脂分泌。
三、规范医疗干预措施：雄激素性脱发患者可外用5%米诺地尔酊，男性可遵医嘱口服非那雄胺；斑秃患者可在医生指导下短期使用局部糖皮质激素，避免自行用药。
四、特殊人群防护要点：儿童避免扎过紧发髻，减少化学刺激；孕妇产后脱发多为生理性，需保证蛋白质、维生素B族摄入，避免焦虑；老年脱发者若伴随头皮瘙痒、红斑，需排查脂溢性皮炎等基础病，及时就医。
