假性近视可通过科学干预恢复，核心方法包括改善用眼习惯、眼肌放松训练、增加户外活动、均衡饮食及定期检查，具体措施如下。
一、科学用眼习惯调整。持续近距离用眼会使睫状肌持续收缩诱发痉挛，导致假性近视。建议每20分钟停止用眼，远眺6米外物体20秒，遵循20-20-20法则。近距离用眼时保持33厘米距离，光线控制在300-500lux（相当于室内40瓦白炽灯亮度），避免强光或昏暗环境，儿童需每30分钟活动眼部，避免持续聚焦。
二、眼肌放松训练。温热刺激可促进眼部血液循环，缓解睫状肌痉挛。使用40-45℃毛巾或蒸汽眼罩，每次敷眼10-15分钟，每天1-2次，温度以接触皮肤微温为宜，儿童需家长协助控制温度。配合户外远眺（每日累计30分钟），自然光下瞳孔缩小可降低晶状体调节负担，增强放松效果。
三、增加户外活动时间。WHO建议每日累计2小时以上户外活动，自然光照射下视网膜释放的多巴胺可抑制眼轴增长，临床观察显示坚持户外训练的假性近视患者恢复率达60%以上。儿童需每日上下午各安排1小时户外活动，课间10分钟优先远眺或行走，避免长时间待在室内。
四、营养均衡与饮食调整。维生素A参与视网膜感光物质合成，叶黄素保护黄斑区，Omega-3脂肪酸缓解眼疲劳。日常饮食中增加深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、富含Omega-3的鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）及乳制品，避免过量摄入甜食（血糖波动可能影响晶状体渗透压）。
五、定期专业检查。假性近视需通过散瞳验光确诊（睫状肌麻痹后验光可区分真假近视），建议儿童每年1次、青少年每半年1次专业检查，避免因误判为真性近视而过度配镜。确诊后优先非药物干预，低龄儿童（＜6岁）慎用药物类干预措施。
特殊人群提示：儿童青少年需家长严格控制电子设备使用，夜间避免躺着看屏幕；孕妇孕期需保持室内光线柔和，避免长时间用眼；高度近视家族史者每季度检查视力，及时干预睫状肌痉挛。
