不良生活习惯通过影响毛囊营养供应、激素平衡、免疫功能等机制导致脱发，主要包括长期熬夜、饮食不均衡、频繁烫染、精神压力过大、吸烟酗酒及洗护不当。
一、长期熬夜：规律作息是维持毛囊周期稳定的基础，熬夜（尤其是凌晨1点后入睡）会打乱皮质醇节律，升高应激激素水平，抑制毛囊干细胞活性，延长休止期，导致休止期脱发发生率增加。长期睡眠不足6小时者脱发风险比规律睡眠者高1.8倍。
二、饮食不规律：过度节食（如低碳水减肥法）导致蛋白质摄入不足（毛囊主要构成成分角蛋白合成依赖优质蛋白），铁、锌、维生素B族等营养素缺乏，使毛囊营养供应中断；高糖高脂饮食可引发胰岛素抵抗，升高游离睾酮水平，刺激头皮皮脂腺分泌，加重脂溢性脱发。临床研究显示，铁蛋白<30ng/ml的女性中，65%存在休止期脱发症状。
三、频繁烫染与不当洗护：化学烫染剂含苯二胺、过氧化氢等刺激性成分，频繁使用（如每月超过2次）会破坏头皮毛囊结构，导致毛囊萎缩；高温洗护（水温>45℃）使头皮油脂过度分解，破坏角质层屏障，诱发毛囊炎，间接造成毛囊损伤。每周烫染1次的人群中，28%出现明显头发断裂和脱发。
四、长期精神压力：慢性精神应激通过激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，升高促肾上腺皮质激素水平，抑制毛囊上皮细胞增殖；长期焦虑者斑秃发病率是普通人群的3.2倍，斑秃患者中82%存在明确心理压力源，且压力缓解后脱发症状可改善。
五、吸烟与酗酒：尼古丁通过收缩头皮血管减少毛囊血供，酒精抑制肝脏对雄激素的代谢清除，导致雄激素性脱发风险升高。男性吸烟者雄激素性脱发发生率是非吸烟者的1.6倍，而戒烟者随访1年后脱发程度减轻23%。
特殊人群提示：女性长期节食减肥（BMI<18.5）时，蛋白质和铁储备不足，易引发休止期脱发；儿童（尤其12岁以下）皮肤屏障脆弱，烫染剂刺激易导致永久性毛囊损伤；脂溢性脱发患者需严格控制熬夜和高糖饮食，避免诱发激素紊乱；孕妇产后因雌激素骤降和营养需求增加，若伴随作息紊乱，休止期脱发风险增加30%，需加强蛋白质和维生素B族补充。
