保护视力需合理控制用眼时长与方式如定时休息、规范姿势，营造适宜光线环境保证充足均匀光线，保证每日超两小时户外活动，通过摄入含维生素A、叶黄素、维C和E等的食物均衡营养，儿童青少年及高危人群每半年至一年进行眼部检查及时发现视力变化。
一、合理控制用眼时长与方式
1.近距离用眼限制：对于各年龄段人群，连续近距离用眼（如看手机、电脑、书写等）建议每30~40分钟休息10~15分钟，休息时可眺望远处（5米以外）或进行眼保健操，通过放松眼部肌肉缓解疲劳，尤其长时间使用电子设备的人群需严格遵循，避免因过度用眼导致视力下降。
2.用眼姿势规范：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电子屏幕保持33厘米以上距离，背部挺直，避免弯腰、侧卧等不良姿势，减少眼睛疲劳和屈光不正的发生风险。
二、营造适宜光线环境
1.照明要求：读写、工作时应确保光线充足且均匀，避免在过强（如直射强光）或过暗（如昏暗灯光）的环境中用眼。室内照明可选择无频闪、色温4000~5000K的灯具，台灯应放置在左侧或左前方，避免光线直射眼睛造成眩光。
三、增加户外活动时间
1.户外时长建议：每日保证2小时以上的户外活动时间，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴延长，降低近视发生几率。儿童青少年应充分利用课余时间到户外玩耍、运动，即使是阴天，室外光线仍能对视力保护起到积极作用。
四、均衡营养摄入
1.关键营养素补充：
维生素A：可从动物肝脏、胡萝卜、南瓜等食物中获取，参与视网膜中视紫红质的合成，维持正常视觉功能。
叶黄素：绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、南瓜等富含叶黄素，能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。
维生素C和E：橙子、蓝莓、坚果等食物富含维生素C和E，具有抗氧化作用，可减少眼部氧化应激损伤，维护眼睛健康。
五、定期进行眼部检查
1.检查频率与对象：儿童、青少年及有近视家族史、长期用眼负荷大等高危人群，建议每半年至一年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、屈光状态等项目的检测，以便及时发现视力变化，采取针对性干预措施，尤其儿童应关注眼轴长度等指标变化，早期预防近视进展。
