缓解胀气可通过适当运动促进肠胃蠕动排气，如饭后慢步、成年人尝试瑜伽扭转动作等，儿童选温和运动、老年人量力而行；调整饮食需避免产气食物，选择易消化食物并适当饮水，儿童避油腻刺激、糖尿病患者兼顾控血糖；改变姿势站立或缓慢散步比久坐有利排气，孕期女性、术后患者依自身情况适当行动；还可顺时针轻柔按摩腹部促进肠道蠕动排气，儿童手法轻柔、老年人有腹部疾病需谨慎。
一、适当运动
适当的运动能促进肠胃蠕动，帮助排气。例如，饭后可进行慢步行走，每分钟约60-100步的速度为宜，每次15-30分钟，能促进肠道蠕动，助力气体排出；对于身体状况较好的成年人，还可尝试简单的瑜伽扭转动作，如坐姿扭转，坐在椅子上，缓慢转动上半身，每次保持10-15秒，重复3-5次，可刺激肠道，促进气体排出。但儿童进行运动时需注意运动强度，应选择温和的活动，如慢走等，避免剧烈运动导致不适；老年人运动要量力而行，可根据自身关节情况选择合适的运动方式。
二、调整饮食
1.避免产气食物：减少摄入豆类（如黄豆、黑豆等）、洋葱、碳酸饮料等易产气食物，这些食物在肠道内被细菌分解发酵易产生大量气体，加重胀气。2.选择易消化食物：多吃清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，减轻肠胃消化负担。同时，可适当饮用温水，每天保证1500-2000毫升的饮水量，有助于促进肠道蠕动，帮助排气。但需注意，儿童饮食要避免过于油腻或刺激性食物，保证营养均衡且易消化；糖尿病患者调整饮食时要兼顾血糖控制，选择低升糖指数的食物。
三、改变姿势
站立或缓慢散步比久坐更有利于排气。久坐会使肠胃蠕动减缓，气体不易排出，而站立时重力作用可一定程度促进肠道内气体向下运行；散步时身体的轻微晃动也能帮助肠胃蠕动，促进气体排出。对于孕期女性，长时间久坐易加重胀气，可每隔一段时间起身缓慢走动；术后患者在身体允许情况下，也应尽早尝试适当站立或短距离行走来促进排气，但要根据自身恢复情况循序渐进。
四、腹部按摩
顺时针轻柔按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。通过按摩可促进肠道蠕动，帮助气体排出。按摩时力度要适中，以腹部感觉舒适为宜。儿童进行腹部按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛；老年人若有腹部疾病，如疝气等，则需谨慎按摩，应先咨询医生意见。
