防晒需选合适产品搭配物理防护并减少特定时段暴露，部分含烟酰胺等成分护肤品可淡化色斑但要适配肤质，医学美容手段中光子嫩肤等有适用及术后要求，需保持充足睡眠和均衡饮食辅助减少色斑，孕妇要温和防晒儿童靠基础防护。
一、防晒防护
紫外线是引发和加重色斑的关键因素，无论男女、各个年龄段均需重视。日常应选用防晒系数（SPF）≥30且长波紫外线防护系数（PA）达+++的防晒霜，同时搭配遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等进行物理防护，如在户外活动时，上午10点至下午4点时段尽量减少暴露，若需外出则充分涂抹防晒霜并佩戴合适的遮阳装备，以此降低紫外线对皮肤的损伤，从根源上减少色斑形成。
二、美白护肤产品应用
部分含有烟酰胺、维生素C、传明酸等成分的护肤品具有一定淡化色斑功效。烟酰胺可抑制黑色素传递，维生素C能还原黑色素，传明酸能抑制酪氨酸酶活性。但不同肤质人群使用需适配，例如油性皮肤可选择清爽型含上述成分的产品，干性皮肤则需搭配保湿型美白产品，使用时需按照产品说明规范使用，一般需持续使用一段时间才能看到效果。
三、医学美容手段
1.光子嫩肤：利用特定波长的光热作用，精准分解皮肤内的色素颗粒，促使其代谢排出，从而改善色斑状况。不过，该方法需选择正规医疗机构及有资质的医生操作，且不同皮肤色斑类型及严重程度适用情况有别，如雀斑患者可能通过1-3次光子嫩肤取得较好效果，但治疗后需严格遵循术后护理要求。
2.果酸换肤：借助果酸促使皮肤角质层脱落，加速黑色素代谢，进而达到淡化色斑目的。但敏感肌、皮肤屏障受损者等需谨慎使用，因为果酸可能刺激皮肤，治疗后皮肤会有一定恢复期，需注意保湿和避免再次暴晒。
四、生活方式调整
保持充足睡眠，一般成年人建议7-8小时高质量睡眠，良好睡眠有助于身体新陈代谢正常进行，利于皮肤自我修复。同时需均衡饮食，多摄入富含维生素的食物，如柑橘类水果富含维生素C，绿叶蔬菜富含多种维生素及矿物质，这些营养物质对皮肤健康有益，可辅助减少色斑产生。
五、特殊人群注意事项
孕妇因体内激素变化易长斑，此阶段更要注重防晒与温和护肤，避免使用含有刺激性化学成分的祛斑产品，可选择孕妇专用温和护肤品，以降低对自身及胎儿的潜在风险；儿童由于皮肤娇嫩，一般不建议采用成人祛斑手段，主要通过做好防晒等基础防护来预防色斑形成。
