可通过饮食调理（选择银耳、百合、雪梨、桑葚等滋阴食物）、生活方式调整（作息规律、调节情绪）、中医穴位按摩（按揉太溪穴、三阴交穴）来改善阴虚火旺，孕期女性要谨慎饮食和按摩力度，更年期女性要注重情绪调节且合理饮食。
银耳：中医认为银耳能滋阴润肺、养胃生津，现代研究表明其含有多种氨基酸、矿物质等营养成分。可将银耳炖煮后食用，如银耳莲子羹，对于阴虚火旺导致的口干咽燥等有一定改善作用。
百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，可煮粥食用，如百合粳米粥。研究发现百合中含有的百合苷等成分有一定的滋阴作用，能缓解阴虚火旺引起的心烦失眠等症状。
雪梨：雪梨有清热生津、滋阴润肺的功效，对于阴虚火旺出现的咳嗽、咽干等有帮助，可直接食用或炖煮川贝雪梨汤。
桑葚：桑葚能滋阴补血、生津润燥，是滋阴降火的良好食物，可直接食用或泡水喝，但脾胃虚寒者要注意适量。
生活方式调整
作息规律：
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。熬夜会耗伤阴液，加重阴虚火旺的情况，对于女性来说，良好的作息有助于身体的阴阳平衡，让阴液得到较好的养护。
情绪调节：
保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪。因为长期的不良情绪会影响身体的气机运行，导致肝郁化火，加重阴虚火旺的状态。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来调节情绪。
中医穴位按摩
太溪穴：太溪穴是肾经的原穴，按摩太溪穴有滋阴益肾、壮阳强腰的功效。用拇指点按太溪穴，每次1-3分钟，双侧交替进行。对于阴虚火旺引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等有一定的缓解作用，女性经常按摩太溪穴有助于滋阴降火。
三阴交穴：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩三阴交穴可以健脾益血、调肝补肾。用拇指按揉三阴交穴，每次1-3分钟，能起到滋阴降火的作用，尤其对女性因阴虚火旺导致的月经不调等有一定的调理效果。
特殊人群注意事项
孕期女性：孕期女性阴虚火旺时，饮食调理要更加谨慎，避免食用过于温热、辛辣的食物，如辣椒、桂圆等。可多选择一些温和滋阴的食物，如上述的银耳、百合等，且按摩穴位时要注意力度适中，避免过度刺激。
更年期女性：更年期女性由于体内激素水平变化，容易出现阴虚火旺的情况，在生活方式调整上要更加注重情绪调节，可通过参加社交活动等方式缓解不良情绪。饮食上除了上述滋阴食物外，还可适当增加黑芝麻、核桃等食物的摄入，但要根据自身消化情况适量食用。
