保持健康生活方式需保证成年人7-9小时睡眠及每周至少150分钟中等强度有氧运动，合理调整饮食结构要摄入富含蛋白质、维生素B族及C的食物，正确头部护理要选合适洗护产品、控制洗头水温与频率，避免不良因素影响需缓解精神压力、减少局部压迫，关注疾病相关因素以防脱发，孕妇孕期有生理性脱发产后要注重营养等，儿童要避免过度用定型产品、保证营养均衡。
一、保持健康生活方式
1.充足睡眠：成年人每日应保证7~9小时睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复，包括毛囊的代谢与更新，睡眠不足会干扰毛囊正常生理功能，增加脱发风险。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动可促进全身血液循环，为毛囊输送营养物质，利于头发健康生长。
二、合理调整饮食结构
1.补充蛋白质：摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉（牛肉、鸡肉等）、鱼类、豆类等，蛋白质是头发生长的基础物质，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断。
2.摄入维生素：多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦等，以及富含维生素C的新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、菠菜等），维生素B族参与头发黑色素合成及毛囊代谢，维生素C有助于维持毛囊周围血管健康。
三、正确头部护理
1.选择合适洗护产品：根据自身发质（油性、干性、中性等）挑选洗发水，避免使用刺激性强的产品；减少烫染次数，烫染剂中的化学物质会破坏头发角质层和毛囊结构，一般建议每年烫染不超过2次。
2.控制洗头水温与频率：洗头水温以40℃左右为宜，过高水温会损伤头皮角质层；洗头频率根据发质调整，油性发质可2~3天洗一次，干性发质可3~4天洗一次，过度清洁会破坏头皮油脂平衡，影响毛囊健康。
四、避免不良因素影响
1.缓解精神压力：长期精神紧张、焦虑会引起内分泌失调，导致毛囊收缩，影响头发生长。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情舒畅。
2.减少局部压迫：避免长时间佩戴过紧的帽子、发箍等，防止局部血液循环受阻，影响毛囊营养供应。
五、关注疾病相关因素
某些疾病如甲状腺功能亢进或减退、缺铁性贫血等可引发脱发，若出现异常脱发情况，应及时就医排查相关疾病并积极治疗原发病。
特殊人群注意事项
孕妇：孕期因激素变化可能出现生理性脱发，产后需注重营养补充，保证蛋白质、铁、锌等营养素摄入，同时保持心情稳定，避免因产后身体变化过度焦虑。
儿童：避免过度使用定型产品，选择温和的儿童专用洗护用品；保证营养均衡，满足生长发育对头发健康的营养需求，如摄入足量奶制品、蛋类等。
