上火是一类以口干舌燥、口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘等为主要表现的症状群，多与身体缺水、代谢紊乱或局部炎症反应相关。处理需结合科学方法，优先通过非药物干预缓解症状，必要时在医生指导下辅助药物。
一、饮食调整
增加饮水量，成人每日建议摄入1500~2000ml温水，高温环境或运动后可适当增加至2000~2500ml，研究表明充足饮水可促进代谢废物排出，降低口干、便秘等“上火”症状发生率。减少辛辣、油炸、高糖食物摄入，此类食物可能加重体内燥热反应。增加新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如梨、西瓜、猕猴桃）摄入，补充维生素C、膳食纤维及水分，其中维生素B族缺乏与口腔溃疡复发相关，每日可搭配全谷物、瘦肉等食物。
二、生活习惯优化
规律作息，避免熬夜，夜间11点~凌晨3点为肝脏代谢关键时段，长期熬夜易导致代谢紊乱诱发“上火”。适度运动，如每日30分钟快走、瑜伽等轻度运动，促进血液循环与肠道蠕动，缓解便秘。心理调节，压力过大会导致自主神经紊乱，诱发或加重咽喉不适、口腔溃疡，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。
三、局部症状护理
口腔溃疡可使用淡盐水（0.9%氯化钠溶液）轻柔漱口，每日2~3次，清洁创面同时减少炎症刺激，促进黏膜修复。咽喉肿痛时，可用40℃左右温凉液体含漱（如蜂蜜水、淡茶水），避免过热液体加重黏膜损伤，症状严重时可配合含服润喉糖（成分以薄荷、蜂蜜为主）。便秘患者可顺时针轻柔按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中，每次5~10分钟），每日晨起空腹饮水后进行，促进肠道蠕动。
四、药物辅助原则
若症状持续超过3天无缓解或加重（如高热、剧烈疼痛影响进食），可在医生指导下使用药物。发热时可选用对乙酰氨基酚（成人）、布洛芬（需注意胃肠道反应）；口腔溃疡可局部使用口腔溃疡贴膜或康复新液（促进黏膜愈合）；便秘可短期使用乳果糖（渗透性缓泻剂，安全性较高）。需强调优先非药物干预，避免自行使用成人药物，尤其低龄儿童（＜3岁）禁用刺激性泻药及含咖啡因的药物。
五、特殊人群注意事项
婴幼儿（＜1岁）消化系统发育未成熟，“上火”多因喂养不当，建议增加母乳/配方奶摄入，辅食添加以米粉、蔬菜泥为主，避免过早添加辛辣、油炸食物；发热时优先物理降温（温水擦浴），避免使用阿司匹林（可能诱发Reye综合征）。孕妇若有严重便秘，需咨询产科医生，避免自行使用泻药；咽喉肿痛禁用含樟脑、薄荷的药物含片。老年人若合并高血压、糖尿病，“上火”症状可能与基础疾病相关，需优先监测血糖、血压，避免自行用药掩盖病情。
