要促进新陈代谢可从多方面入手，包括通过力量训练增加肌肉量，保证成年人7-9小时、儿童青少年等不同人群充足睡眠，成年人每天每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质，成年人每天至少饮1500-1700毫升水且儿童、孕妇等按需饮水，适当多吃辛辣食物但要适量。
要促进新陈代谢可从多方面入手，包括通过力量训练增加肌肉量，保证成年人7-9小时、儿童青少年等不同人群充足睡眠，成年人每天每公斤体重摄入1-1.2克蛋白质，成年人每天至少饮1500-1700毫升水且儿童、孕妇等按需饮水，适当多吃辛辣食物但要适量。
充足睡眠
睡眠不足会影响新陈代谢相关激素的平衡，如生长激素分泌减少，生长激素有助于调节身体组成、促进脂肪分解等。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，新生儿需14-17小时，婴儿12-15小时，幼儿11-14小时，学前儿童10-13小时，学龄儿童9-12小时。睡眠质量差的人群可通过营造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度，避免睡前使用电子设备等方式改善睡眠。孕妇在睡眠方面需特别注意，保证充足睡眠有助于自身新陈代谢正常以及胎儿的健康发育，可采取左侧卧位等舒适睡姿。
摄入足够蛋白质
蛋白质在消化过程中需要消耗更多能量来分解和吸收，相比碳水化合物和脂肪，蛋白质的热效应更高。成年人每天每公斤体重应摄入1-1.2克蛋白质，例如一个60公斤的成年人每天应摄入60-72克蛋白质，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等食物中获取。不同年龄人群蛋白质需求有差异，儿童和青少年处于生长发育阶段，需要更多蛋白质来支持身体生长，应保证充足的蛋白质摄入；老年人由于消化功能减退等原因，也需要注意蛋白质的优质摄入以维持肌肉量等。患有肾脏疾病等特殊疾病的人群需在医生指导下调整蛋白质摄入量。
多喝水
水参与身体的新陈代谢过程，缺水会使新陈代谢速度减慢。成年人每天至少饮用1500-1700毫升水，可根据活动量、环境温度等适当增加饮水量，如运动后、炎热天气时需及时补充水分。儿童的饮水量根据年龄有所不同，幼儿每天约900-1300毫升，学龄儿童约1200-1600毫升，要鼓励儿童养成多喝水的习惯。孕妇在不同孕期对水的需求也不同，一般每天需保证1.5-2升左右的饮水量，以满足自身和胎儿代谢等需求。
适当多吃辛辣食物
一些辛辣食物中的成分如辣椒素可能在一定程度上促进新陈代谢，研究表明辣椒素能刺激交感神经系统，增加能量消耗。但需注意适量食用，过量食用可能会对胃肠道等造成刺激，不同人群耐受程度不同，例如肠胃功能较弱的人应避免过量食用辛辣食物，以免引起不适。
