改善黑眼圈可从多方面着手，作息上不同年龄段保证相应时长规律睡眠并避免过度用眼，眼部护理要合理用合适眼霜、规范清洁眼周，饮食需营养摄入均衡，物理辅助可通过合适温度冷敷眼周及轻柔按摩眼周来促进血液循环等以减轻黑眼圈。
一、作息调整层面
1.充足睡眠保障：对于不同年龄段人群，成年人需保证每日7~9小时规律睡眠，儿童青少年睡眠时长应根据年龄调整，一般学龄儿童10~14小时、青少年8~10小时，良好且规律的睡眠能让眼部血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。例如，规律作息可使眼周血管处于稳定状态，减少因熬夜等导致的血流不畅引发的黑眼圈。
2.避免过度用眼：无论是哪个年龄段，都应注意避免长时间使用电子设备等过度用眼情况。成年人连续用眼不宜超过1小时，需适当休息远眺；儿童青少年使用电子设备学习等每次不宜超30分钟，且每使用30分钟应休息10分钟，过度用眼会加重眼周疲劳，进而加重黑眼圈。
二、眼部护理层面
1.眼霜合理使用：选择质地清爽、成分温和且有改善微循环等功效的眼霜，每日早晚清洁面部后，取适量眼霜轻柔涂抹于眼周肌肤，从内眼角向外眼角方向轻轻按摩，促进眼霜吸收，帮助改善眼周肌肤状态，减轻黑眼圈。但需注意，儿童应避免随意使用成人眼霜，可在医生指导下选择儿童专用眼部护理产品。
2.眼部清洁规范：每日用温和的眼部专用清洁产品或清水清洁眼周皮肤，清除污垢、油脂等，保持眼周皮肤清洁，利于眼部肌肤正常代谢，减少因污垢堆积影响肌肤状态而加重黑眼圈的情况。孕妇清洁眼周时要避免刺激眼部，选择温和无刺激的清洁产品。
三、饮食调节层面
1.营养摄入均衡：多摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维护眼表健康；富含维生素C的食物，像橙子、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，可减少自由基对眼周肌肤的损伤；富含维生素E的食物，如坚果类，维生素E能促进眼部血液循环。老年人饮食中要注意营养均衡且易消化，儿童则需保证各类营养物质合理摄入以支持眼部正常发育。
四、物理辅助层面
1.冷敷操作要点：使用冷毛巾或冷敷眼罩进行眼部冷敷，温度控制在4~10℃为宜，每次冷敷15~20分钟，每天可进行数次。冷敷能收缩眼周血管，减轻因血液淤积导致的黑眼圈。但儿童冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤；孕妇冷敷时要注意自身身体状况，如有不适及时停止。
2.按摩手法轻柔：采用指腹轻轻按摩眼周，从眼尾向眼头方向，再从内眼角向外眼角方向轻柔打圈按摩，每次按摩5~10分钟，每天可进行2~3次。按摩可促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况。老年人按摩时要注意力度轻柔，避免因眼周肌肤松弛过度用力造成损伤。
