气血虚引发浑身无力头晕需从明确病因、科学饮食、生活管理及必要营养补充入手。通过血常规、铁代谢等检查排除贫血、慢性疾病等器质性问题，针对性调整饮食结构，规律作息并适度运动，特殊人群需个性化干预。
一、明确病因与医学检查
1.血常规检查：重点关注血红蛋白（成年男性≥130g/L，成年女性≥120g/L）、红细胞计数、平均红细胞体积（MCV），低于参考值提示贫血可能。
2.铁代谢检测：血清铁蛋白（男性≥15μg/L，女性≥12μg/L）降低提示铁缺乏，结合血清铁、转铁蛋白饱和度判断缺铁程度。
3.维生素与叶酸检测：血清维生素B12（133~675pmol/L）、叶酸（3.1~17.1nmol/L）水平异常需针对性补充。
4.基础疾病排查：甲状腺功能（TSH、T3、T4）、肝肾功能、血糖等检查排除慢性疾病影响。
二、科学饮食调整
1.缺铁性贫血：每日摄入100~150g红肉（瘦牛肉、羊肉）或50~100g动物肝脏（猪肝每周1~2次），搭配200~350g富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
2.巨幼细胞性贫血：增加深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类（每日50g）补充叶酸，每周食用2~3次鱼类（三文鱼、沙丁鱼）补充维生素B12。
3.均衡营养：每日保证1个鸡蛋、250ml牛奶、50g豆制品，避免长期单一饮食或过度节食（尤其女性群体）。
三、生活方式优化
1.睡眠管理：23：00前入睡，每日7~8小时睡眠，避免熬夜（23：00后入睡会抑制褪黑素分泌，影响造血功能）。
2.适度运动：每周3~5次有氧运动（快走、游泳），每次30分钟，避免久坐（每小时起身活动5分钟），促进血液循环。
3.情绪调节：每日10分钟冥想或深呼吸训练（4-7-8呼吸法），缓解压力（长期焦虑会抑制食欲与铁吸收）。
四、特殊人群干预
1.女性生理期：经期后1周内增加含铁餐次，需医生评估后补充铁剂，避免过量导致铁过载。
2.老年人群：选择软质高铁食物（肉末粥、猪肝泥），避免生冷硬食物影响营养吸收。
3.儿童群体：每日保证1个鸡蛋、50g红肉，缺铁性贫血儿童需在儿科医生指导下调整饮食。
4.慢性病患者：糖尿病患者控制碳水化合物总量，肾病患者优先选择优质蛋白（鸡蛋、牛奶），避免高糖高脂影响营养吸收。
五、药物与营养补充
1.缺铁性贫血：医生诊断后服用铁剂（如琥珀酸亚铁、富马酸亚铁），建议餐后服用减少刺激。
2.维生素B12缺乏：口服甲钴胺片或注射维生素B12制剂（根据缺乏程度调整剂量）。
3.中药辅助：气血两虚者在中医师指导下服用复方阿胶浆、人参养荣丸，脾胃虚弱者配伍健脾药。
