均衡饮食需保证蛋白质、维生素、矿物质充足摄入，科学洗护要选合适洗发水并正确洗发，规律作息保证充足睡眠，减少化学及物理损伤包括少烫染、避免过度牵拉头发，儿童要饮食多样化且用温和儿童专用洗发水洗发频率不宜高，孕妇要营养均衡睡眠充足避免自行用未经医生建议美发产品，老年人要注意饮食营养补充洗发动作轻柔。
蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入是头发生长的基础。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为头发生长提供必要的原料。
维生素：维生素B族对头发健康至关重要，如维生素B2能促进头皮的新陈代谢，维生素B7（生物素）有助于维持头发的正常生长。富含维生素B族的食物有全麦面包、燕麦、菠菜等。维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的损伤，坚果、橄榄油中富含维生素E。
矿物质：铁元素缺乏会导致脱发，应多吃富含铁的食物，像红肉、豆类、绿叶蔬菜等；锌元素有助于维持毛囊正常功能，海产品、南瓜籽等是锌的良好来源。
科学洗护
选择合适的洗发水：根据自己的发质选择，如油性发质可选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则选用滋润型洗发水。一般每周洗发2-3次为宜，过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致头发干燥、易断。
正确的洗发方法：用温水洗发，水温过高会损伤头发和头皮，水温过低则清洁效果不佳。将洗发水在手中打出泡沫后再涂抹到头发上，轻轻按摩头皮，促进血液循环，然后用清水彻底冲洗干净。
规律作息
长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而导致脱发。成年人应保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体和头皮得到充分的休息，有利于头发生长。
减少化学及物理损伤
减少烫染次数：烫发剂和染发剂中的化学物质会损伤头发的角质层，使头发变得干枯、易断。如果必须烫染，应选择质量好的产品，并间隔至少3个月再进行下一次烫染。
避免过度牵拉头发：尽量不要长时间将头发扎得过紧，如高马尾等，以免造成tractionalopecia（牵引性脱发）。同时，使用梳子时要选择宽齿梳，避免用力拉扯头发。
特殊人群注意事项
儿童：儿童头发的生长需要均衡的营养，应保证其饮食多样化，避免挑食、偏食。洗发时要使用温和无刺激的儿童专用洗发水，且洗发频率不宜过高，以免损伤儿童娇嫩的头皮。
孕妇：孕期由于激素水平的变化，可能会出现头发的变化。要注意保持营养均衡，保证充足的睡眠。避免自行使用未经医生建议的美发产品，产后激素水平恢复正常后，头发状况通常会有所改善。
老年人：老年人头发生长速度减慢，头发可能变得稀疏。要注意饮食中营养的补充，可适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。洗发时动作要轻柔，避免用力过度损伤头发。
