从饮食、运动、作息、中药、情志五方面调补阴阳两虚，饮食遵循阴阳兼顾原则，以黑芝麻、核桃等食物调补；运动选太极拳，不同人群有相应练习时长；作息保证充足规律的高质量睡眠；中药需经辨证合理选用；通过冥想等调节情志以保持阴阳平衡
一、饮食精准调补
饮食方面需遵循阴阳兼顾原则。黑芝麻为药食两用之品，据《本草纲目》记载，其具补肝肾、益精血之功，每100克黑芝麻约含19.1克蛋白质、46.1克脂肪，可将黑芝麻研磨后加入米糊中食用，为身体补充营养以调和阴阳。核桃富含不饱和脂肪酸等，《开宝本草》提及能补肾固精，每日可吃3-5颗核桃，搭配百合煮粥，百合有润肺止咳、清心安神之效，辅助核桃发挥补肾阴肾阳作用。桑葚含丰富的活性蛋白、维生素等，《随息居饮食谱》称其滋肝肾，可将桑葚洗净后直接食用，或与枸杞一同泡水，枸杞同样能滋补肝肾，二者搭配利于阴阳两虚者调养。不同年龄人群饮食有差异，儿童应选择易消化且不过于滋腻的补肾食物，老人则需注重食物软烂度，避免加重胃肠负担。
二、运动科学锻练
太极拳是调和阴阳两虚的良好运动方式，其动作缓慢、连贯，符合中医阴阳平衡理念。研究表明，长期练习太极拳可改善人体的气血运行与阴阳失调状况。年轻人可每周进行3-5次太极拳练习，每次30分钟以上，在运动中感受身心的阴阳调和；中老年人运动强度需适中，每日早晚各进行15-20分钟太极拳练习即可，避免因运动过度耗伤正气。运动能促进血液循环，帮助身体更好地调节阴阳平衡。
三、作息严格规律
充足且规律的睡眠是补阴阳两虚的重要保障。《黄帝内经》强调“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，夜间23点至凌晨3点是养肝血的关键时段，需进入深度睡眠状态。长期熬夜人群易破坏阴阳平衡，导致阴虚阳亢等问题，应逐步调整作息，每天固定bedtime和wake-uptime，营造利于身体阴阳调和的睡眠环境，让身体在睡眠中修复阴阳失调状况。
四、中药合理选用
龟甲有滋阴潜阳、益肾强骨之效，《名医别录》记载其可改善漏下赤白等症状，龟甲中含丰富的钙、磷等矿物质，能为机体补充营养以调节阴阳。鹿角胶具温补肝肾、益精养血之功，《本草汇言》称其能壮元阳、补气血等。但中药使用必须经中医师辨证论治，比如对于阴虚火旺体质者，需谨慎选用温性较强的补肾中药，避免加重虚火症状。中药调理需严格遵循中医辨证规律，依据个体阴阳两虚的具体表现进行精准用药。
五、情志积极调节
不良情志会影响阴阳平衡，长期处于焦虑、抑郁状态易导致阴阳失调。可通过冥想方式调节情志，每天安排15-20分钟进行冥想，专注于呼吸，让身心放松。女性相对更易受情志因素影响，需注重情绪管理，可多参与社交活动、培养兴趣爱好来舒缓情绪，保持心情舒畅，使身体阴阳处于相对平衡状态，情志调节与身体的阴阳调和相互作用，共同助力改善阴阳两虚状况。
