预防近视可从增加户外活动、保持正确读写姿势、合理控制用眼时间、保证充足睡眠、注意饮食营养均衡等方面入手。每天2小时以上户外活动可降近视风险，儿童时期尤关键；读写时保持正确姿势，用电子设备保持合适距离角度；单次用眼隔20分钟休息，避免长时间连续用眼；不同年龄段保证相应睡眠时间；多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物以营养均衡护眼。
一、增加户外活动
研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，儿童时期增加户外活动时间尤为关键，因为儿童的眼睛仍处于发育阶段，充足的户外光线能刺激视网膜释放多巴胺，从而抑制眼轴的异常延长，有效预防近视。例如，学龄前儿童每天应保证3-4小时的户外活动，学龄儿童每天户外活动时间也需维持在2小时以上，可选择在课间休息时到户外走动，放学后进行球类运动等。
二、保持正确的读写姿势
坐姿要求：阅读或书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于不同年龄段的孩子，家长和老师需进行监督引导。比如小学生在书写作业时，要时刻提醒其保持正确坐姿，可通过设置提醒装置或定期检查坐姿来强化。
用眼距离与角度：使用电子设备时，与屏幕的距离应保持在50厘米以上，且屏幕略低于眼睛水平位置。青少年在使用电脑学习时，要调整好电脑屏幕的高度和亮度，避免因距离过近或角度不当导致眼睛疲劳进而引发近视。
三、合理控制用眼时间
单次用眼时长：每隔20分钟，应让眼睛休息10-15秒，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。对于上班族来说，每工作1-1.5小时，就应起身活动并眺望远处；学生群体在连续学习40-50分钟后，要进行短暂的眼部放松，如做眼保健操等。
避免长时间连续用眼：减少连续看电子屏幕的时间，尤其是青少年应避免长时间玩游戏、看视频等。可制定用眼时间计划，比如每次看手机不超过30分钟，每天累计不超过2小时等。
四、保证充足的睡眠
睡眠不足会影响眼睛的正常发育和调节功能。学龄前儿童每天需保证10-13小时的睡眠时间，小学生9-11小时，中学生8-10小时。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息和修复，对于维持眼睛的正常生理功能至关重要。例如，小学生应养成规律的作息时间，晚上尽量在9点前入睡，保证充足的夜间睡眠，以促进眼睛的健康发育。
五、注意饮食营养均衡
富含维生素的食物：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A对维持视网膜的正常功能有重要作用；维生素C能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素E也有助于眼睛的健康，坚果、橄榄油等是良好的来源。
富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，可多吃玉米、南瓜、蓝莓等食物，有助于过滤蓝光，保护眼睛。不同年龄段人群都应注意饮食中各类营养物质的均衡摄入，比如老年人随着年龄增长，眼睛功能逐渐衰退，更要通过饮食补充营养来维护眼睛健康，可适当增加上述富含营养物质食物的摄入比例。
