皮肤护理需洁面选温和控油产品早晚及运动后清洁，护肤用含水杨酸、金缕梅等成分爽肤水，后用含烟酰胺控油精华及合适面霜，饮食减高糖高脂增蔬果，生活要保证充足睡眠、不挤压痘痘、减轻压力，青少年选温和产品，孕妇用成分简单温和产品并注意作息心态。
一、清洁护理
1.洁面产品选择：应选用温和且具有控油功效的洁面产品，这类产品通常含有氨基酸等温和成分，能在清洁皮肤的同时，尽量减少对皮肤屏障的破坏。每日早晚各清洁一次面部，清除皮肤表面的油脂、污垢及老化角质，但需注意避免过度清洁，若过度清洁可能导致皮肤屏障受损，进而使油脂分泌更加紊乱。
2.特殊场景清洁：运动后皮肤会分泌较多油脂，应及时用清水或温和洁面产品清洁面部，保持皮肤清爽，防止汗液、油脂等堵塞毛孔引发痘痘。
二、护肤步骤
1.控油爽肤水：可选用含有水杨酸、金缕梅等成分的爽肤水，水杨酸能帮助疏通毛孔，减少角质堆积；金缕梅具有收敛毛孔、调节油脂分泌的作用，洁面后使用爽肤水，能进一步清洁皮肤并为后续护肤步骤做准备。
2.控油精华及面霜：含烟酰胺的护肤品对控油有较好效果，烟酰胺可以抑制皮脂腺分泌油脂。在爽肤水后使用控油精华，能精准调节油脂分泌；晚间可搭配具有保湿控油双重功效的面霜，保持皮肤水油平衡，但需根据肤质选择合适质地的面霜，油性皮肤可选择轻薄型面霜。
三、饮食调节
1.减少高糖高脂摄入：高糖食物如蛋糕、糖果等会使血糖迅速升高，刺激胰岛素分泌，进而促进皮脂腺分泌油脂，加重痘痘问题；高脂肪食物如油炸食品等也会增加油脂分泌，应尽量减少这类食物的摄取。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、西兰花等，维生素有助于维持皮肤正常代谢，对改善皮肤状态、减少痘痘产生有帮助。同时，保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质等营养物质，维持身体正常生理功能。
四、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠不足会影响内分泌系统，导致雄激素分泌相对增多，进而刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易引发痘痘。青少年处于生长发育关键期，更需充足睡眠来维持皮肤正常代谢。
2.避免挤压痘痘：用手挤压痘痘时，容易导致炎症扩散，不仅可能使痘痘情况加重，还容易留下痘印、痘疤。若痘痘较为严重，可在医生指导下使用正规的外用药物，但需注意孕妇等特殊人群使用时应谨慎，遵循医生建议。
3.减轻压力：长期处于高压力状态下会影响身体的内分泌平衡，可能诱发或加重痘痘。可通过适当运动、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅，有利于皮肤状态的改善。
五、特殊人群注意事项
1.青少年：青少年正处于青春期，雄激素分泌旺盛，油脂分泌相对较多，更要注重面部清洁和饮食控制。选择护肤品时应偏向温和、无刺激的产品，避免使用过于厚重的护肤品加重皮肤负担。
2.孕妇：孕妇的内分泌状态较为特殊，在选择洁面产品和护肤品时，应选择成分简单、温和无刺激的产品，避免使用含有维A酸等可能对胎儿产生影响的化学成分的护肤品。同时，生活习惯上需格外注意保持规律作息，避免因孕期身体变化产生过大心理压力。
