预防子宫肌瘤需从生活方式、激素管理、健康监测等多维度综合干预，核心是维持内分泌稳定、减少刺激因素、定期筛查。
均衡饮食是基础，建议增加全谷物、新鲜蔬果摄入，控制高油高糖饮食。研究表明高纤维食物可调节雌激素代谢，维生素D和钙元素有助于降低肌瘤风险。避免长期大量食用蜂王浆、雪蛤等含类雌激素食物，建议适量摄入。
肥胖是明确危险因素，BMI维持在18.5-23.9范围内可降低风险。每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），结合低热量均衡饮食，逐步实现健康减重。
长期精神压力会升高皮质醇水平，诱发内分泌紊乱。建议通过规律运动（如瑜伽、慢跑）、冥想或社交活动缓解压力，保持情绪稳定。
戒烟限酒，避免熬夜。吸烟会损伤血管内皮功能，酒精可能干扰雌激素代谢；长期熬夜打乱生物钟，影响卵巢功能。建议每天保证7-8小时睡眠，形成规律作息。
有家族遗传史者需提前至20岁开始每年妇科超声检查；育龄女性避免自行服用含雌激素的保健品或药物，必要时咨询医生。定期妇科检查（每年1次），早发现小肌瘤可通过观察随访降低进展风险。
