小月子期间恢复子宫需重点补充促进子宫内膜修复、预防贫血、增强免疫的营养素，推荐优质蛋白质、高铁及维生素C组合食物、膳食纤维、Omega-3脂肪酸等，同时需根据个体情况调整饮食结构。
一、优质蛋白质类食物
来源包括瘦牛肉、鸡胸肉、鲈鱼、鲫鱼等动物性蛋白，黄豆、黑豆等植物性蛋白，低脂牛奶、无糖酸奶等乳制品。蛋白质是组织修复的基础原料，每日摄入1.2~1.5g/kg体重可加速子宫内膜细胞增殖与子宫肌层修复，鱼类中的胶原蛋白肽有助于提升子宫组织弹性。
二、高铁及维生素C组合食物
来源有猪瘦肉、动物肝脏（每周1~2次，每次50g）、菠菜（焯水后烹饪）等血红素铁；鲜枣、猕猴桃、青椒等富含维生素C。流产后失血易导致缺铁性贫血，血红素铁吸收率达20%~30%，搭配维生素C可使铁吸收效率提升2~3倍，避免贫血影响免疫功能与子宫恢复进程。
三、高维生素及矿物质食物
来源包括西兰花、菠菜（提供叶酸，促进细胞分裂），核桃、杏仁（提供锌、硒等微量元素）。叶酸参与DNA合成，支持子宫内膜修复；锌、硒作为抗氧化剂，可减轻子宫局部炎症反应，增强组织愈合能力。
四、膳食纤维类食物
来源有燕麦、糙米、菌菇类、苹果、西梅等。预防便秘可减少腹压增加对子宫位置的影响，同时促进肠道毒素排出，降低感染风险。
五、Omega-3脂肪酸类食物
来源为三文鱼、沙丁鱼（每周2~3次），亚麻籽（磨粉加入粥或酸奶）。DHA和EPA具有抗炎特性，可减轻子宫术后局部炎症反应，促进受损组织修复；亚麻籽中的α-亚麻酸经转化可参与子宫修复过程。
特殊人群饮食注意事项：糖尿病患者选择杂豆、燕麦等低GI全谷物，减少精制糖；过敏体质避免虾、芒果等易致敏食物，优先小米粥、蒸南瓜；消化功能弱者将食物煮软（如肉末粥、鱼泥），少食多餐；肝肾功能不全者控制动物肝脏摄入，以植物蛋白为主。
