例假期间可以吃橘子。橘子作为营养丰富的水果，其维生素C、膳食纤维等成分与经期女性对营养补充、肠胃调节的需求相匹配，且性质温和，多数女性可适量食用，具体需结合个体情况调整。
一、橘子的营养成分与经期需求匹配度
1.维生素C促进铁吸收：经期女性因失血需额外补充铁元素，橘子中每100克含维生素C约50mg，能显著提升非血红素铁（如植物性铁）的吸收率，研究显示每日摄入200mg维生素C可使铁吸收效率提升1.5-2倍。
2.膳食纤维缓解经期便秘：橘子含果胶、纤维素等，可促进肠道蠕动，缓解经期活动量减少导致的便秘症状，同时其低聚糖成分有助于调节肠道菌群。
3.钾元素调节电解质：橘子中钾含量约170mg/100克，能平衡经期钠元素潴留引发的水肿，减轻乳房胀痛等不适。
二、橘子的性质与经期耐受性
橘子属于中性水果，其果肉温和，无刺激性成分，常温食用时不会刺激子宫收缩或加重痛经。与冰水果、辛辣食物不同，橘子经咀嚼消化后可避免对肠胃的冷刺激，适合多数经期女性。
三、食用量与方式建议
1.控制摄入量：每日1-2个（约200-300克果肉）为宜，过量可能因果酸刺激引发胃酸过多或腹泻。
2.避免冰镇：食用前无需冷藏，建议室温或温水浸泡（水温不超过40℃）后食用，减少对血管收缩的潜在影响。
四、特殊人群食用注意
1.肠胃敏感者：胃酸过多、易腹泻的女性需分次少量食用，观察是否出现腹胀、腹痛，不适时暂停并减少酸性食物摄入。
2.痛经严重者：若食用后伴随经血颜色变深、血块增多或疼痛加剧，需暂停并咨询医生，排查个体过敏或体质差异。
五、经期饮食的整体搭配原则
橘子应作为均衡饮食的一部分，需与富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁元素（如动物肝脏、菠菜）的食物搭配，每日饮水1500-2000ml，维持水分平衡，避免单一依赖水果补充营养。
