女人预防静脉曲张需从控制静脉压力、增强血管功能、管理危险因素三方面入手，具体措施包括：
一、维持健康体重。研究显示，BMI超过25kg/m2的女性，静脉壁长期承受额外压力，静脉曲张风险显著增加。日常应控制总热量摄入，减少高糖、高脂食物，增加新鲜蔬菜（如芹菜、菠菜）和全谷物摄入，每周通过快走、慢跑等有氧运动消耗热量，将体重维持在正常范围（BMI18.5~24.9kg/m2）。
二、避免长期静脉高压。长时间久坐或久站会导致下肢静脉血流缓慢，静脉瓣膜负荷增加。建议每30~45分钟起身活动5~10分钟，如踮脚尖、勾脚动作，促进静脉回流。工作时可交替抬腿，休息时将双腿抬高至与心脏平齐（如垫枕头），妊娠期女性可在孕中晚期（13周后）开始使用医用一级压力弹力袜（压力15~20mmHg），缓解子宫压迫导致的静脉回流障碍。
三、规律运动增强静脉功能。低强度有氧运动可改善下肢血液循环，如游泳（自由泳、蛙泳最佳）、骑自行车（中等强度），每周坚持3~5次，每次30分钟。避免剧烈运动或过度负重，如举重、长时间深蹲，此类运动可能短暂增加静脉压力。运动后可按摩小腿肌肉，从脚踝向大腿方向轻柔揉捏，促进血液回流。
四、优化生活习惯减少血管损伤。避免穿过紧衣物（如束腰裤、过紧牛仔裤），选择宽松棉质衣物；减少高跟鞋使用（高度建议≤5cm），日常鞋跟高度变化控制在2cm内；饮食中每日饮水1500~2000ml，避免高盐饮食（每日钠摄入≤5g），预防水钠潴留加重静脉负担。
五、特殊人群强化预防措施。有家族静脉曲张史的女性，建议20岁后每年进行下肢超声检查（观察静脉瓣膜功能）；更年期女性因雌激素波动可能降低血管弹性，需额外补充维生素C（每日100~200mg）和维生素E（每日10~15mg），维持血管壁完整性；长期服用避孕药的女性，若出现小腿酸胀、皮肤色素沉着，应咨询医生调整用药方案，优先选择低剂量孕激素剂型。
