3岁宝宝不爱吃饭多因饮食不规律、零食过多或消化功能紊乱，需通过调整饮食结构、培养良好进餐习惯及排查健康问题综合改善。
调整饮食结构
控制零食摄入（每日≤1次，避免糖果、薯片等高糖高脂食品）；三餐定时定量，早餐保证鸡蛋/牛奶等优质蛋白，午餐晚餐搭配杂粮饭、绿叶菜及瘦肉；食物造型童趣化（如卡通饭团），提升进食兴趣。
培养进餐习惯
固定餐桌与时间（如18：00开饭），让宝宝参与简单备餐（如洗水果）；家长示范自主进食，不追喂、不强迫，允许少量试吃；进餐时关闭电子设备，单次进食控制在20分钟内。
改善消化功能
每日顺时针按摩腹部（手掌贴肚脐，力度适中，每次5分钟）；适当补充益生菌（如双歧杆菌三联活菌、布拉氏酵母菌，需遵医嘱）；长期便秘者增加膳食纤维（西梅泥、南瓜粥），腹胀明显时及时就医。
营造轻松氛围
进餐时用鼓励性语言（如“宝宝今天尝试了新蔬菜，真勇敢！”），避免批评；若宝宝拒绝，不施压，更换餐食种类（如米饭换面条）；不将吃饭与“必须吃完”挂钩，减轻心理负担。
排查健康问题
若伴随体重下降、频繁呕吐、口腔疱疹等，需及时就医；重点排查锌缺乏（血清锌＜70μmol/L）、缺铁性贫血、过敏或腺样体肥大等；必要时遵医嘱补充葡萄糖酸锌、铁剂，不自行用药。
