来大姨妈期间可以适量饮用红糖，其主要作用是补充能量、促进血液循环及缓解经期不适，但需结合个人体质与健康状况合理饮用。
一、红糖的营养成分与辅助作用
红糖保留了甘蔗汁中的天然营养，含蔗糖、铁、钙、钾等矿物质及少量维生素B族。其中铁元素虽非血红素铁，但其对缓解经期因失血导致的轻度缺铁性疲劳有一定辅助作用，钙、钾等矿物质可参与肌肉收缩与神经调节，有助于减轻经期肌肉紧张感。
二、对经期不适的潜在益处
中医认为红糖性温，可温经活血，现代研究表明温热饮品能促进局部血液循环，可能缓解子宫平滑肌痉挛引起的痛经或下腹坠胀感。但需注意，其效果存在个体差异，部分人可能因心理暗示或体质差异获得更明显改善。
三、能量补充与适宜场景
经期女性因激素波动易出现疲劳、食欲下降，红糖作为快速吸收的碳水化合物，可快速提升血糖、补充能量，适合轻度乏力或经量正常者饮用。建议单次摄入量不超过10克（约1-2汤匙），避免过量导致血糖骤升或腹胀。
四、特殊人群饮用禁忌
糖尿病患者严禁饮用，因其含糖量高易引发血糖剧烈波动；肥胖、糖耐量异常者需严格控制量；月经量过多者建议减少或暂停饮用，以免因红糖活血作用增加经量；消化功能较弱者过量饮用可能引起腹胀、腹泻。
五、理性看待红糖的经期作用
红糖缓解不适更多源于温热刺激与心理暗示，无法替代药物治疗痛经。若痛经严重（如影响正常生活）或经量异常（过多/过少），需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病，规范使用布洛芬等非甾体抗炎药或短效避孕药干预。
