肠胃不舒服时，建议选择温和、低刺激、富含膳食纤维及消化酶的水果，如木瓜、苹果、熟透的香蕉、蓝莓和菠萝，避免生冷、过酸或易产气的水果。
木瓜：辅助消化功能
木瓜含天然木瓜蛋白酶，可分解蛋白质和脂肪，促进消化，缓解餐后腹胀、油腻感。其含有的维生素C还能增强肠道黏膜屏障。但性偏凉，脾胃虚寒者每次食用量≤100g，避免空腹食用。
苹果：调节肠道菌群
苹果果胶（尤其是可溶性纤维）可吸附水分、调节肠道菌群，缓解腹泻或便秘；蒸熟后果胶更稳定，对肠胃敏感者（如胃炎恢复期）更友好。建议每日1个，去皮食用可减少农药残留。
熟透的香蕉：润滑肠道
富含钾和可溶性纤维，能润滑肠道、补充电解质，适合便秘型肠胃不适。生香蕉含鞣酸易加重便秘，需选择表皮黑斑较多的熟透香蕉，每日1根为宜；糖尿病患者建议选低GI品种（如小米蕉）。
蓝莓：抗炎促蠕动
含花青素和膳食纤维，抗氧化作用可减轻肠道炎症，促进蠕动。研究表明其多酚类物质能改善肠易激综合征（IBS）患者的腹胀症状。但酸性较强，胃溃疡、胃酸过多者需控制每日摄入量（≤100g）。
菠萝：分解蛋白促消化
菠萝蛋白酶可分解蛋白质，帮助消化肉类等油腻食物，缓解消化不良。但酸性成分可能刺激溃疡面，胃酸过多、反流性食管炎患者应慎食，且避免与牛奶同服（酶活性受温度影响）。
特殊人群注意：脾胃虚寒者（如长期腹泻）避免梨、西瓜等生冷水果；肠易激综合征患者优先选低FODMAP水果（苹果、蓝莓）；乳糖不耐受者可搭配酸奶食用，增强肠道修复。建议水果常温食用，单次量不超过200g，症状缓解后逐步恢复正常饮食。
