产后气血两虚多因分娩失血耗气、营养摄入不足或恢复阶段代谢需求增加，可通过科学饮食、合理作息、适度运动及必要药物干预改善。
一、饮食调理
1.1补充造血关键营养素：动物红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次，每次50g）提供血红素铁；鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品补充优质蛋白；菠菜、黑木耳等植物性铁源搭配柑橘、猕猴桃等富含维生素C的蔬果，促进铁吸收。
1.2药食同源辅助：红枣（每日3-5颗）、桂圆（适量）、枸杞（泡水或煮粥）含维生素C、葡萄糖及矿物质，可协同改善气血运行。
1.3避免抑制铁吸收：茶、咖啡与餐间隔≥1小时，减少鞣酸影响。
二、生活方式优化
2.1科学休息：产后6周内以卧床休息为主，保证每日7-9小时睡眠，采用侧卧位减轻子宫压迫，避免久坐久站。
2.2情绪调节：家人协助分担育儿责任，产妇可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑，必要时寻求心理医生专业指导。
2.3保暖防寒：避免腹部、腰背部受凉，可用艾叶水泡脚（水温38-40℃，时长15分钟）促进下肢血液循环。
三、适度运动干预
产后8周后逐步开展低强度运动，如产后瑜伽（猫牛式、婴儿式）、凯格尔运动（每日3组，每组10次）增强盆底肌力量；每日散步20-30分钟，改善全身血液循环。运动中若出现头晕、心悸需立即停止并休息。
四、药物治疗原则
经2周非药物干预症状未缓解（如头晕、乏力、面色苍白），可在医生指导下服用铁剂（如富马酸亚铁片）纠正缺铁性贫血；哺乳期女性用药需经药师审核安全性，中成药可选用八珍颗粒（含党参、当归等成分）。
五、特殊人群注意事项
哺乳期女性优先通过饮食补气血，避免摄入活血中药（如红花、益母草）；高龄产妇（≥35岁）建议每月监测血常规，预防贫血复发；合并糖尿病的产妇需控制糖分摄入，选择升糖指数低的补气血食材。
