高血压患者在血压控制稳定（收缩压低于160mmHg且舒张压低于100mmHg）、无严重并发症（如心力衰竭、严重冠心病、肾功能衰竭）时，可在医生评估后尝试跳绳，但需严格控制运动强度和方式。
一、适合跳绳的前提条件。运动前需通过动态血压监测确认血压长期稳定，静息状态下血压持续低于160/100mmHg且无明显头晕、胸闷等症状，同时无严重心脑血管疾病史（如近3个月内发生过急性心梗、脑卒中等）。
二、跳绳的关键注意事项。运动强度控制在中等水平（心率维持在最大心率的60%-70%，最大心率按公式“220-年龄”计算），每次连续跳跃时间不超过10分钟，每周运动3-5次；选择厚度适中的跳绳，落地时通过缓冲垫或草地减少关节冲击；运动前进行5分钟关节活动（如手腕、脚踝环绕），运动后进行静态拉伸（重点放松小腿、大腿肌群）；运动过程中若出现血压骤升（收缩压＞180mmHg）、心率异常（＞120次/分钟）或胸痛、呼吸困难，立即停止并就医。
三、不适合跳绳的情况。血压未达标（静息血压持续≥160/100mmHg）或近期血压波动超过20/10mmHg者；合并严重骨关节病变（如重度膝关节炎、踝关节畸形）、严重主动脉瓣狭窄等疾病者；既往运动后出现血压剧烈波动或诱发心律失常者。
四、更安全的替代运动建议。低冲击有氧运动（如快走，速度4-5km/h，每次30分钟，每周5次）；水中运动（水温30-32℃，游泳或水中漫步，研究显示可降低收缩压约4-6mmHg）；太极拳（每日练习30分钟，长期坚持可改善血管弹性，减少血压波动）。
五、特殊人群的个体化调整。老年高血压患者（65岁以上）建议选择交替单脚跳跃或靠墙轻跳，避免全脚掌落地；合并糖尿病者需在餐后1-2小时运动，运动前监测血糖（＜5.6mmol/L时需补充碳水化合物）；女性更年期高血压患者运动时需注意补充水分，避免因激素波动导致血压波动。
