富含钾的香蕉、菠菜等可助控血压，富含钙的牛奶、豆制品能辅助稳定血压，富含膳食纤维的全谷物可间接降血压并改善血管内皮功能，富含镁的坚果、深色蔬菜能助力降血压，老年高血压患者摄入相关食物需适量，高血压合并糖尿病患者要选低糖相关食物，妊娠期高血压女性需在医生指导下适当摄入这类食物以辅助控压且保证营养均衡不过量。
一、富含钾的食物
香蕉每100克约含钾256毫克，研究显示钾可促进钠排出体外，从而降低血容量，减轻血管壁压力，有助于血压控制；菠菜每100克含钾约311毫克，其含有的钾元素及其他营养成分协同作用，能通过调节血管张力等机制辅助降低血压。
二、富含钙的食物
牛奶每100毫升约含钙104毫克，钙可影响血管平滑肌细胞功能，通过调节钙代谢来维持血管正常的收缩舒张功能，进而辅助血压稳定；豆制品如豆腐等，每100克北豆腐含钙约138毫克，钙的摄入有助于维持血管生理功能的平衡，对血压调控有积极作用。
三、富含膳食纤维的食物
全谷物如燕麦，每100克含膳食纤维约10.6克，膳食纤维能增加饱腹感，帮助控制体重，而肥胖是高血压的重要危险因素，通过控制体重可间接降低血压；燕麦中的β-葡聚糖等成分还能改善血管内皮功能，辅助调节血压。
四、富含镁的食物
坚果如杏仁每100克含镁约270毫克，镁参与体内多种酶的反应，可促进血管舒张，降低外周血管阻力，从而助力血压降低；深色蔬菜如苋菜每100克含镁约119毫克，镁的摄入有助于维持心血管系统正常功能，对血压控制有辅助作用。
特殊人群注意事项
老年高血压患者：摄入富含钾、钙等食物时需适量，避免一次摄入过多加重胃肠负担，因其胃肠功能相对较弱，应遵循循序渐进、均衡摄入的原则。
高血压合并糖尿病患者：需选择低糖的富含上述营养的食物，如选择低糖的牛奶制品等，以防血糖波动影响血压控制，同时要保证营养均衡且不过量。
妊娠期高血压女性：可适当摄入这类食物，但需在医生指导下进行，因妊娠期生理状况特殊，要确保营养摄入符合自身及胎儿需求，保证营养均衡且不过量，以辅助血压控制。
