青少年长高需均衡饮食保证蛋白质、钙及维生素等摄入，保证充足睡眠促生长激素分泌，进行适量弹跳、伸展类运动刺激骨骼，虽有遗传倾向但可挖掘潜力，患慢性疾病者遵医嘱，青春发育期个体依自身状况调整以科学促进身高发育。
一、均衡饮食
青少年长高需充足且均衡的营养供给。蛋白质是身体细胞修复与生长的重要物质，应保证每日摄入适量瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物；钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、虾皮、豆制品等是良好的钙来源，同时需摄入富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄等）以促进钙的吸收；蔬菜和水果能提供维生素及矿物质，应保证饮食多样化，避免挑食偏食，确保各类营养素全面摄入，为骨骼生长等提供充足物质基础。
二、充足睡眠
生长激素在夜间深度睡眠时分泌量显著增多，对青少年长高至关重要。青少年每日应保证8~10小时的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境有助于进入深度睡眠状态，利于生长激素发挥促进身体长高的作用，需养成规律作息习惯，避免熬夜，因为长期熬夜会干扰生长激素分泌，影响身高发育。
三、适量运动
适当运动可刺激骨骼生长，弹跳类运动（如跳绳、篮球）和伸展类运动（如游泳）较为有益。运动时身体受到的机械刺激能促进骨骼的生长发育，但运动要适度，避免过度疲劳导致身体损伤，每周可安排3~5次运动，每次运动时长控制在30分钟以上，循序渐进地进行运动锻炼，以助力身高增长。
四、遗传因素影响
青少年身高有一定遗传倾向，若父母身高较矮，青少年可通过上述科学方法尽量挖掘自身生长潜力，遗传并非唯一决定身高的因素，通过合理的饮食、充足睡眠和适量运动等措施，仍可在一定程度上促进身高增长，不应因遗传因素而放弃积极干预。
五、特殊人群注意
对于患有慢性疾病（如内分泌疾病等）的青少年，需在医生指导下进行长高相关干预，因为基础疾病可能影响生长发育进程，应遵循专业医疗建议，不可自行盲目采取增高措施；处于青春发育期的青少年个体差异较大，需根据自身实际身体状况合理调整饮食、运动和作息等，充分考虑自身健康状况，以科学、安全的方式促进身高健康发育。
