胃胀气可通过调整饮食结构、改善生活习惯、适度运动等非药物方式缓解，必要时在医生指导下使用药物干预。
一、调整饮食结构。避免摄入易产气食物，如豆类、洋葱、西兰花、碳酸饮料等，部分人群对乳制品中的乳糖不耐受也可能引发胀气，可选择低乳糖乳制品或发酵乳制品（如酸奶）。建议记录饮食日记，观察自身对特定食物的反应。进食时细嚼慢咽，避免边吃饭边说话或嚼口香糖，减少吞咽空气。少量多餐，避免暴饮暴食，每餐以七分饱为宜，可增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜），但需循序渐进，避免突然增加导致肠道负担加重。
二、改善生活习惯。保持规律作息，避免熬夜，夜间肠道蠕动减慢易致气体积聚。日常注意减压，长期焦虑、压力可能通过脑肠轴影响胃肠功能，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪。减少久坐，每30-60分钟起身活动5-10分钟，促进胃肠蠕动。
三、适当运动干预。餐后1小时进行温和运动，如散步、瑜伽（猫牛式、婴儿式），避免剧烈运动（如跑步、跳跃）加重不适。运动频率建议每周3-5次，每次30分钟左右，以身体无疲劳感为度。孕妇可选择孕妇瑜伽或散步，老年人可在家人陪同下进行太极拳等低强度运动。
四、药物辅助干预。优先采用非药物方式，若胀气持续影响生活，可在医生指导下短期使用药物缓解，如西甲硅油（物理性去泡，适用于因气体积聚导致的腹胀）、多潘立酮（促胃肠动力，缓解餐后饱胀）。需注意多潘立酮不建议用于婴幼儿，肝肾功能不全者慎用。
五、特殊人群处理。婴幼儿（1岁以下）胀气多因喂养不当，建议采用正确喂养姿势，避免奶瓶喂养时奶液过急，喂奶后轻拍背部至打嗝。儿童（1-12岁）应避免自行使用成人药物，可通过顺时针按摩腹部（每次5-10分钟，力度适中）缓解。孕妇（孕期）需注意饮食均衡，避免空腹时间过长，可在医生评估后短期使用西甲硅油。老年人（65岁以上）胃肠功能减弱，建议增加膳食纤维摄入时选择全谷物、熟透的蔬菜，避免生冷、油腻食物，必要时补充益生菌（需遵医嘱）。有基础疾病者（如胃炎、肠梗阻、糖尿病）出现持续胀气，需及时就医排查病因，避免延误治疗。
