美白需严格防晒，可选适配场景防晒指数的防晒霜并每2小时补涂，搭配物理防晒措施；饮食要多摄入含维C的柑橘类水果等及含维E的坚果；科学护肤要选含烟酰胺、传明酸等适配肤质的产品；生活习惯需保证充足睡眠、心情舒畅、适度运动；孕妇美白要谨慎避免刺激性成分靠物理防晒和基础护肤，儿童以物理防晒为主不用成人美白产品。
一、防晒防护
紫外线是引发皮肤变黑的关键因素，日常需严格做好防晒。首先应选择合适的防晒霜，根据不同场景选择相应防晒指数的产品，如户外长时间活动时建议选用SPF30以上、PA+++的防晒霜，且需每2小时左右补涂。同时，搭配物理防晒措施，如佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿着防晒衣等，最大程度阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少黑色素生成。
二、饮食调理
合理的饮食有助于美白。多摄入富含维生素C的食物，例如柑橘类水果（橙子、柠檬等）、草莓、猕猴桃等，维生素C可抑制黑色素的形成过程，发挥抗氧化作用，帮助减轻皮肤色素沉着。此外，富含维生素E的坚果（如杏仁、核桃等）也可适量食用，维生素E能抗氧化，保护皮肤细胞免受自由基损伤，对维持皮肤健康状态有益。
三、科学护肤
选择合适的护肤品对美白有辅助作用。含有烟酰胺成分的护肤品可减少黑色素向角质形成细胞的转移，从而达到美白效果；传明酸类产品能抑制酪氨酸酶的活性，降低黑色素的产生。在使用护肤品时，需根据自身皮肤类型选择适配产品，如干性皮肤选择滋润型含美白成分的产品，油性皮肤选择清爽型美白产品。
四、生活习惯维护
保持充足的睡眠至关重要，睡眠不足会影响皮肤的正常代谢，导致色素沉着加重，成年人建议保证7~8小时的高质量睡眠。同时，要保持心情舒畅，长期压力过大可能通过神经内分泌系统影响皮肤状态，不利于美白。另外，适度运动可促进血液循环，帮助皮肤排出毒素，对改善肤色也有一定帮助。
五、特殊人群注意事项
孕妇：孕妇美白需谨慎，应避免使用含有刺激性化学成分（如氢醌等）的美白产品，以防对胎儿产生不良影响，主要通过物理防晒和简单的基础护肤来维持皮肤状态。
儿童：儿童皮肤较为娇嫩，美白应以物理防晒为主，如佩戴遮阳帽、穿着防晒衣物等，避免使用成人美白产品，因其成分可能对儿童皮肤造成刺激。
