均衡营养需保证优质蛋白质、钙及维生素等摄入，充足睡眠因生长激素在睡眠时分泌旺盛青少年应保证时长，适当运动包括纵向和伸展运动有助于长高，保持良好姿势可让骨骼正常生长，女生青春期是长高关键阶段有相关疾病等需遵医嘱且避免不良生活方式影响身高增长。
一、均衡营养
蛋白质：是身体生长发育的重要基础物质，鱼类、瘦肉、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质，例如每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，有助于细胞的修复和生长。
钙：是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻等食物也富含钙。
维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜、芒果等富含维生素A。
二、充足睡眠
生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。睡眠时身体处于放松状态，有利于骨骼的伸展和生长，例如10-18岁的青少年，每晚睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。
三、适当运动
纵向运动：跳绳是很好的纵向运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长；打篮球也是不错的选择，每次打篮球30分钟以上，在跳跃过程中对骨骼有拉伸作用。
伸展运动：游泳对长高也有帮助，每周进行3-4次游泳，每次30分钟左右，水的浮力能减轻身体关节的压力，使身体充分伸展，利于骨骼发育。
四、保持良好姿势
长期弯腰、驼背等不良姿势会影响身体的正常生长发育，应保持站立、坐姿挺直，抬头挺胸，这样能让骨骼处于正常的生长状态，避免因姿势问题影响身高增长。例如学生在学习时要保持正确的坐姿，桌椅高度要合适，使眼睛与书本保持合适距离，同时背部挺直。
特殊人群提示
对于女生来说，处于青春期时是长高的关键阶段，此时期更要注重上述方面。如果女生有慢性疾病或先天发育问题等病史，应在医生指导下进行身高促进相关措施，因为某些疾病可能会影响身高增长的正常进程，需要专业医生根据具体病史制定个性化方案，且要避免自行盲目采取不恰当的方法，以免对身体造成不良影响。同时，要避免过度节食减肥等不良生活方式，这些会影响营养摄入，不利于身高增长。
