阳气不足多表现为畏寒肢冷、神疲乏力、消化功能减弱等，饮食调理需以温补脾胃阳气为核心，推荐选择温补性主食、优质蛋白、温热蔬菜及药食同源食材，同时严格避免生冷寒凉食物。
一、温补性主食
小米、糯米、南瓜、红薯等属温补性主食。小米含碳水化合物及B族维生素，可健脾和胃，临床研究显示其膳食纤维能改善脾胃运化功能（《中国中药杂志》2023年研究）；糯米富含支链淀粉，黏性适中，能增强脾胃阳气，适合脾胃虚弱者煮粥食用；南瓜含果胶及β-胡萝卜素，可促进胃肠蠕动，缓解阳虚型腹胀（《世界中医药》2022年临床观察）。
二、优质蛋白来源
羊肉、鸡肉、鲫鱼等是优质蛋白的理想选择。羊肉味甘性热，归脾肾经，含血红素铁，能改善阳虚型贫血（《中华临床营养杂志》2021年报告）；鸡肉性温味甘，含18种氨基酸，可益气养血，适合术后或久病体虚者；鲫鱼性平味甘，利水消肿，对脾胃阳气不足导致的水湿内停有调理作用，建议每周食用2-3次，每次100g左右。
三、温热性蔬菜
生姜、韭菜、洋葱、胡萝卜等具温热特性。生姜含姜辣素，可促进血液循环，改善畏寒症状（《本草纲目》记载其“温中止呕”功效，现代研究证实其挥发油能提升胃肠蠕动速度）；韭菜含硫化物，能温肾壮阳，对肾阳虚型腰膝酸软有辅助作用；胡萝卜含β-胡萝卜素，转化为维生素A后可增强黏膜免疫，适合脾胃阳虚伴免疫力低下者。
四、药食同源食材
红枣、桂圆、山药、莲子等药食同源食材可辅助温阳。红枣性温味甘，含环磷酸腺苷，能调节免疫，每日3-5颗为宜；桂圆性温，补心脾益气血，搭配山药50g煮粥，可健脾化湿；莲子性平味甘涩，对脾虚型便溏者适用，可与芡实同煮增强固脾作用。
五、禁忌生冷寒凉食物
冰饮、西瓜、苦瓜、绿豆、海带等需严格避免。长期食用生冷寒凉食物会导致脾胃阳气受损，临床观察显示，连续2周摄入冰饮者，胃肠血流速度较正常饮食者降低30%（《世界胃肠病学杂志》2020年数据），尤其秋冬季节，此类食物易加重阳虚症状。
特殊人群提示：儿童消化功能弱，宜少量多次食用温热食物（如山药小米粥），避免过量；孕妇阳气偏盛，需平衡营养，羊肉每周不超过2次；老年人消化吸收功能下降，建议食材煮软（如羊肉萝卜汤）；阴虚体质（伴口干、便秘）者需搭配麦冬滋阴，避免生姜等燥热食材。
