通过选择具补气血、温经散寒作用的食物，注重腹部腰部保暖与保证规律作息，进行慢跑、瑜伽等适度运动，利用艾灸、中药泡脚等中医理疗辅助，且育龄、孕期、老年等特殊人群各有相应注意要点来调理气血、祛宫寒
一、饮食方面
选择具有补气血、温经散寒作用的食物。红枣富含铁等营养成分，能促进血红蛋白合成，有补气血功效，《中药大辞典》记载其可改善气血不足引发的面色萎黄等状况；桂圆含葡萄糖、蔗糖等，能补益心脾，《本草纲目》提及桂圆对心血不足所致失眠、月经量少等有一定调理作用；羊肉属温热性食物，《饮膳正要》记载其能温中补虚，适合宫寒者食用，可做成羊肉胡萝卜汤等，为身体补充能量，温养气血。
二、生活方式调整
注重保暖是关键，尤其要做好腹部、腰部保暖，可穿戴保暖护腰、加腹围等，避免受寒，因为寒冷刺激会使血管收缩，影响气血运行，加重宫寒及月经不调，日常根据气温及时增添衣物；保证规律作息，成年人每天应维持7-8小时高质量睡眠，睡眠时身体进行自我修复，利于气血生成与调节，若睡眠不足易导致内分泌紊乱，影响月经周期与气血状态。
三、运动锻炼促进
适度运动能加速气血循环，慢跑是较好选择，每周进行3-5次，每次30分钟左右，慢跑过程中全身血液循环加快，有助于改善气血不足及宫寒引发的身体畏寒、月经排出不畅等问题；瑜伽里的桥式、下犬式等体式可调节身体经络，桥式能提升盆腔血液循环，下犬式可拉伸身体经络，每周练习2-3次瑜伽，每次60分钟左右，对调理月经、祛宫寒有帮助。
四、中医理疗辅助
艾灸选取关元、气海、足三里等穴位，关元穴位于下腹部，艾灸此穴能培补元气，《针灸大成》记载其可调理下焦虚寒，每周艾灸2-3次，每次15分钟左右；中药泡脚可选用艾叶、生姜、川芎等，艾叶温经散寒，生姜温中止呕，川芎活血行气，水温控制在40℃-45℃，泡脚15-20分钟，促进脚部血液循环，进而改善全身气血及宫寒状况。
五、特殊人群注意要点
育龄女性需密切关注月经周期、经量等变化，若出现月经周期紊乱、经量过多或过少等情况，应及时就医排查原因；孕期女性调理需谨慎，应在专业医生指导下进行，避免自行盲目采用不当方法调理，以防影响胎儿健康；老年女性调理时要采用温和方式，结合自身身体机能衰退等特点，如运动要选择舒缓的，像慢走等，饮食上避免过于寒凉、油腻食物，根据自身身体耐受情况逐步进行补气血祛宫寒调理，确保安全有效。
