29岁男性肾亏常见表现涉及生殖泌尿系统、全身状态、骨骼肌肉、睡眠神经及内分泌代谢等多系统，多与长期熬夜、压力大、过度劳累或性生活不规律相关。
一、生殖与泌尿系统表现
可出现性功能减退，如勃起困难、勃起不持久或早泄；排尿异常，如尿频（每日排尿次数超过8次）、尿急（突然强烈尿意难以忍耐）、尿等待或尿不尽感，部分伴随会阴部酸胀不适。临床研究显示，青壮年男性中因长期久坐、频繁手淫或性生活过度导致肾虚症状的比例占23.6%，此类症状常与前列腺充血或雄激素水平波动相关。
二、全身疲劳与精神状态
表现为持续体力下降，日常活动后迅速疲惫且难以恢复，如爬楼梯时需中途休息；精神方面出现注意力分散、记忆力减退，工作或学习效率明显降低，部分伴随情绪低落或烦躁易怒。长期熬夜（超过23点入睡）会使肾脏排泄毒素能力下降，研究发现，25-35岁男性若连续3个月睡眠＜6小时，肾虚症状发生率比规律作息者高41.2%。
三、骨骼肌肉系统症状
典型表现为腰膝酸软，腰部或膝关节隐痛，活动后加重，蹲起时关节僵硬；肌肉力量下降，如提重物、搬家具时易乏力，部分伴随肌肉轻微震颤或抽筋。肾主骨生髓，肾虚导致骨髓失养，临床观察显示，长期缺乏运动的29岁男性中，约32%存在骨密度下降及腰膝不适，与肾精耗损相关。
四、睡眠与神经系统症状
表现为入睡困难（躺下后30分钟以上无法入睡）、多梦易醒，或晨起仍感困倦（睡眠质量评分＜6分）；部分伴随耳鸣（如蝉鸣声持续存在）、头晕，听力或记忆力逐渐下降。肾阴不足时虚火扰神可影响睡眠，慢性失眠患者中约27%存在肾虚相关症状，与交感神经兴奋性过高及褪黑素分泌减少有关。
五、内分泌代谢相关症状
可出现怕冷（肾阳虚）或怕热（肾阴虚）、自汗（白天轻微活动即出汗）或盗汗（夜间睡眠时大量出汗）；部分伴随体重异常波动，如无刻意节食却消瘦或虚胖，头发早白、脱发（发际线后移或头顶稀疏）。肾脏参与激素灭活与电解质平衡，肾虚时可能影响内分泌调节轴，导致代谢紊乱，29岁男性若伴随不明原因血糖、血脂异常，需排查肾脏代谢功能异常。
29岁男性出现上述症状时，建议优先通过规律作息（每日23点前入睡）、适度运动（每周3次，每次30分钟有氧运动）、减少咖啡因摄入（每日＜200mg）等非药物干预改善。若症状持续超过3个月，可到正规医院中医科或泌尿外科就诊，通过中医辨证或激素水平检测明确原因，避免盲目服用补肾类药物。
