先兆流产期间，应重点补充优质蛋白质、叶酸、铁及膳食纤维，同时避免辛辣刺激、生冷及高糖高油食物。鱼类、禽肉、深绿色蔬菜、全谷物等是推荐食物类别。
一、优质蛋白质类食物：
1.鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含DHA和Omega-3脂肪酸，临床研究表明其可调节子宫局部免疫微环境，减少炎症因子释放，对维持妊娠稳定有积极作用。过敏体质孕妇需选择低致敏鱼类，如鲈鱼。
2.禽肉及瘦肉：鸡胸肉、瘦牛肉等低脂高蛋白食物，每日建议摄入100-150克，其氨基酸组成与人体需求匹配，能满足孕期蛋白质需求。糖尿病孕妇建议清蒸或水煮，避免红烧等高油烹饪方式。
3.豆制品：豆腐、鹰嘴豆等提供植物蛋白，大豆异黄酮可能辅助调节内分泌平衡，降低流产风险。
二、富含叶酸的食物：
1.深绿色蔬菜：菠菜、芦笋等叶酸含量较高，孕期每日需摄入400-800微克叶酸，蔬菜建议清炒或焯水后食用以保留营养。
2.新鲜水果：猕猴桃、橙子等富含维生素C和叶酸，维生素C可促进叶酸吸收，两者协同作用有助于预防胎儿神经管缺陷。
3.强化食品：选择叶酸强化的全谷物或面包，适合日常主食补充。
三、富含膳食纤维的食物：
1.全谷物：燕麦、糙米等富含膳食纤维，孕期便秘可能增加腹压，膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，建议占主食总量的1/3。
2.新鲜蔬果：芹菜、西梅等富含可溶性和不可溶性纤维，每日推荐蔬菜300-500克，水果200-350克，多样化搭配可避免单一营养不足。
四、含铁丰富的食物：
1.红肉：牛肉、羊肉中的血红素铁吸收率高，孕期缺铁可能导致胎盘供氧不足，建议每周摄入2-3次，每次50-100克，糖尿病孕妇需控制量。
2.动物肝脏：猪肝、鸡肝含铁量高但需控制量，每周1次即可（每次50克左右），避免过量维生素A摄入。
3.植物性铁来源：黑木耳、芝麻等非血红素铁需搭配维生素C食物（如番茄）提升吸收率，每日建议摄入10-15克。
五、维生素及矿物质补充：
1.维生素E：坚果（杏仁、核桃）、橄榄油等富含维生素E，其抗氧化作用可改善胎盘微循环，减少氧化应激对妊娠的影响。
2.维生素B族：全谷物、瘦肉中含有的B族维生素，可缓解孕期焦虑情绪，稳定自主神经功能，间接降低因情绪波动诱发的流产风险。
3.钙及其他矿物质：低脂牛奶、酸奶等乳制品每日建议摄入300毫升，满足孕期钙需求，预防肌肉痉挛和骨质疏松。
高龄孕妇（35岁以上）建议增加鱼类摄入频率，同时控制红肉量；有基础疾病的孕妇需在营养师指导下调整饮食结构，优先选择清蒸、水煮等清淡烹饪方式，避免加工食品和高糖饮料。
