17岁青少年长高需从合理饮食、充足睡眠、适当运动和心理因素入手。合理饮食要保证蛋白质、钙质等营养摄入及多种蔬果；充足睡眠需每天7-9小时且营造良好环境；适当运动选篮球等项目，每周3-5次、每次30分钟以上；保持良好心态避免压力过大影响生长激素分泌。
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，17岁青少年可多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，经常食用有助于为身体生长提供原料。豆类中的黄豆，每100克含蛋白质约36克，是优质蛋白质的良好来源。
2.摄入充足钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入，能为骨骼生长提供充足钙。此外，豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；虾皮也是钙的丰富来源，每100克虾皮约含991毫克钙，可适当摄入。同时，要注意维生素D的摄入，它有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳来促进自身维生素D的合成，也可选择富含维生素D的食物，如深海鱼类等。
3.摄入其他营养物质：还需保证摄入足够的维生素和矿物质等，蔬菜和水果是维生素等的重要来源，每天应摄入多种蔬菜，种类尽量达到5种以上，水果2种以上，以保证身体能获取全面的营养，促进生长发育。
充足睡眠
1.睡眠时长要求：17岁青少年每天应保证7-9小时的睡眠时间。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，充足的睡眠有助于生长激素更好地分泌，从而促进骨骼生长和身体发育。例如，晚上尽量在11点前入睡，保证足够的睡眠时间，让身体有良好的生长环境。
2.睡眠环境营造：营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、舒适，温度适宜，光线暗淡，有助于提高睡眠质量，使身体能充分利用睡眠时段进行生长发育相关的生理过程。
适当运动
1.运动项目选择：选择有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中频繁的跳跃动作可以刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；跳绳是一种简单有效的增高运动，每天坚持跳绳15-30分钟，能增强腿部和腰部肌肉力量，促进身高增长；游泳时身体呈伸展状态，对骨骼的拉伸有一定帮助，有利于身高的增长。
2.运动频率与强度：运动频率建议每周进行3-5次，每次运动时间控制在30分钟以上，但要注意运动强度适中，避免过度运动造成身体损伤。刚开始运动时可逐渐增加运动强度和时间，让身体有一个适应过程。
心理因素
1.保持良好心态：心理压力过大可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。17岁青少年要保持良好的心态，避免长期处于紧张、焦虑等不良情绪中。可以通过适当的方式缓解压力，如与朋友交流、参加兴趣爱好活动等，让身心处于放松状态，有利于身体的正常生长发育。
