不同食物对脾胃有不同作用，谷物类的粳米、糯米有不同功效及食用注意；蔬菜类的南瓜、山药可健脾等；水果类的苹果、桂圆有相应功效及食用禁忌；肉类的鸡肉、鲫鱼对脾胃有调理作用；饮品中的小米粥、山药薏米粥能健脾和胃，不同人群可根据自身情况选择合适食物来调理脾胃。
一、谷物类
1.粳米：性平，味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。《本草纲目》中记载粳米“为五谷之长，人相赖以为命者也。”对于脾胃不和引起的倦怠乏力、食欲不振等有一定调理作用，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱者煮粥食用。
2.糯米：性温，味甘，能温暖脾胃，补益中气。但糯米黏性较大，不易消化，脾胃虚弱且消化不良者不宜多食，可少量制作成糯米粥等温和食用。
二、蔬菜类
1.南瓜：性温，味甘，入脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效。南瓜富含果胶，可保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，适合脾胃不和、胃痛、胃溃疡等患者食用，可蒸煮后直接食用或做成南瓜粥。
2.山药：性平，味甘，归脾、肺、肾经，能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。《本草正》称其“能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”山药可炒食、炖汤或煮粥，无论是一般人群还是脾胃虚弱者均可经常食用来调理脾胃。
三、水果类
1.苹果：性平，味甘、酸，具有健脾益胃、生津润燥、养心安神等功效。苹果中含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶可以调节肠道菌群，膳食纤维能促进肠道蠕动，对于脾胃不和引起的消化不良、便秘等有一定改善作用，一般人群每日可吃1-2个苹果，可直接食用或做成苹果泥等。
2.桂圆：性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。对于心脾两虚、脾胃不和导致的心悸、失眠、食欲不振等有一定调理作用，但桂圆性温，食用过多易上火，体质偏热或有湿热者不宜多吃，一般人群可适量炖汤或煮粥食用。
四、肉类
1.鸡肉：性平，味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精填髓的作用。鸡肉易于消化吸收，适合脾胃虚弱、身体瘦弱、食欲不振者食用，可做成清蒸鸡、鸡汤等，一般人群均可食用，但对于患有胆囊炎、胆石症的人来说，不宜多吃鸡汤，以免刺激胆囊收缩，引起疼痛。
2.鲫鱼：性平，味甘，归脾、胃、大肠经，能健脾利湿、和中开胃。鲫鱼含有丰富的蛋白质，易于消化吸收，对于脾胃虚弱、食欲不振、消化不良等有一定的调理作用，可做成鲫鱼汤等，一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱、产后虚弱的人群，但对鲫鱼过敏者不宜食用。
五、饮品
1.小米粥：小米性温，味甘、咸，有健脾和胃、补益虚损、和中益肾等功效。小米粥易于消化，是调理脾胃不和的经典食疗方，对于脾胃虚弱、消化不良、反胃呕吐等有很好的缓解作用，一般人群均可经常食用，尤其适合老人、儿童和脾胃虚弱者。
2.山药薏米粥：山药健脾养胃，薏米健脾渗湿，两者搭配煮粥，能起到很好的健脾和胃作用，适合脾胃虚弱、湿气较重引起的食欲不振、腹胀、大便溏稀等情况，一般人群均可食用，尤其适合脾虚湿盛者，但体质虚寒者食用时可适当减少薏米的用量。
