女性出虚汗可从饮食调整、生活方式、特殊人群三方面改善。饮食上多吃富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，还可食用黄芪山药粥、百合莲子汤等中医食疗方；生活中要作息规律、适度运动；育龄女性出虚汗伴月经不调要调心情，中老年女性出虚汗要关注更年期及体检。
优质蛋白质类食物：像鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉含有约20克左右的蛋白质，蛋白质是身体细胞修复和维持正常生理功能的重要物质基础，女性适量食用鸡肉等富含蛋白质的食物，有助于增强体质，改善出虚汗的状况；鱼类也是很好的选择，比如鲫鱼，鲫鱼富含多种优质蛋白以及钙、磷、铁等矿物质，女性常吃鲫鱼可以补充营养，对出虚汗有一定的改善作用，每周可以食用2-3次鲫鱼。
中医食疗方参考
黄芪山药粥：黄芪有补气固表的作用，山药能健脾益胃。取黄芪15-30克、山药30克，大米适量，将黄芪先煎取汁，再与山药、大米一同煮成粥。黄芪通过增强机体的免疫功能和调节内分泌等作用来改善出虚汗情况，对于气虚导致出虚汗的女性较为适宜，但如果是实证出虚汗（如外感邪气等情况）则不适合食用。一般每周可以食用2-3次，连续食用一段时间观察效果。
百合莲子汤：百合有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神、益肾涩精。取百合15克、莲子15克，加水适量煮汤。对于因阴虚火旺等原因引起出虚汗的女性有一定帮助，阴虚火旺的女性通常还伴有口干、烦躁等症状，此汤可以起到滋阴降火的作用，每周可食用2-3次。
生活方式相关注意事项
作息规律：保证充足的睡眠对于女性身体的恢复很重要。一般成年人需要7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠可以让身体的各个器官得到修复和调整，有助于改善出虚汗的状况。如果睡眠不足，可能会影响身体的内分泌和免疫系统，进而加重出虚汗的情况。
适度运动：根据自身情况进行适度运动，如散步、瑜伽等。散步是一种较为温和的运动方式，每天可以散步30分钟左右，有助于促进血液循环，增强身体的代谢功能，对于改善出虚汗有一定帮助；瑜伽可以通过一些体式的练习来调节身体的气血和脏腑功能，每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。但要注意避免过度运动，过度运动可能会导致身体疲劳，反而加重出虚汗的情况。
特殊人群提示
育龄女性：如果育龄女性出虚汗同时伴有月经不调等情况，需要考虑是否与内分泌失调等因素有关。要注意保持心情舒畅，因为长期的精神压力过大可能会影响内分泌，进而加重出虚汗的症状。例如长期处于高压力工作环境中的育龄女性，更要注意调节自己的情绪，可以通过听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力。
中老年女性：中老年女性出虚汗需要关注是否与更年期等因素有关。更年期女性由于体内激素水平的变化，容易出现出虚汗等症状。在饮食上可以适当增加一些富含植物雌激素的食物，如豆制品，每天可以食用100克左右的豆制品（如豆腐、豆浆等），但如果同时患有一些慢性疾病（如乳腺疾病等）则需要在医生的指导下谨慎食用豆制品。同时要注意定期进行体检，排查是否有其他疾病导致的出虚汗。
