减轻黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理、饮食调节、避免不良习惯入手。生活方式上保证充足睡眠、适度运动；眼部护理要正确用眼霜、交替冷敷热敷；饮食要摄入富含维生素和铁的食物；避免吸烟饮酒、过度用眼。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间会更长，婴儿需12-16小时。睡眠不足会影响血液循环，导致眼周静脉血流淤滞，从而形成黑眼圈。保证充足睡眠能让眼周肌肤得到充分休息，促进血液循环恢复正常，有助于减轻黑眼圈。例如，有研究表明，长期睡眠充足的人群眼周肌肤状态较好，黑眼圈出现几率相对较低。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环，改善眼周组织的营养供应，对减轻黑眼圈有帮助。不同年龄段人群运动强度和方式可有所不同，年轻人可选择较剧烈的运动，老年人则适合舒缓的运动，如太极拳等，均能起到促进血液循环的作用。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜：根据自身肤质选择合适的眼霜，如干性肤质可选择滋润型眼霜，油性肤质选择清爽型眼霜。眼霜中的有效成分可以滋养眼周肌肤，增强肌肤弹性，减轻黑眼圈。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤上，并用无名指轻轻按摩，帮助眼霜吸收。研究发现，长期正确使用合适眼霜的人群，眼周肌肤状况改善明显，黑眼圈程度有所减轻。
2.冷敷与热敷交替：冷敷可使用冷藏后的黄瓜片、冰袋等，每次10-15分钟，每天1-2次，能收缩眼周血管，减轻眼周水肿和淤血，缓解黑眼圈。热敷可使用温热的毛巾，温度以40-50℃为宜，每次10-15分钟，每天1-2次，能促进眼周血液循环。不同人群可根据自身情况选择冷敷或热敷，例如，过敏体质人群冷敷时需注意避免冻伤，热敷时温度不宜过高以免烫伤。
三、饮食调节
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成，减轻黑眼圈。富含维生素E的食物，像坚果、橄榄油等，能促进血液循环，保护眼周肌肤。不同年龄段人群对维生素的需求量略有差异，儿童可通过多吃水果和坚果来摄取维生素，成年人则可通过均衡饮食保证维生素摄入。
2.摄入富含铁的食物：适当摄入含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏等，铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，充足的氧气供应能保证眼周细胞正常代谢，有助于减轻黑眼圈。但需注意，儿童食用动物肝脏等食物时要控制量，避免过量摄入维生素A导致中毒。
四、避免不良习惯
1.减少吸烟饮酒：吸烟会导致血管收缩，影响眼周血液循环，加重黑眼圈。过量饮酒会使血管扩张，眼周组织容易水肿，也会加重黑眼圈。不同年龄段人群都应尽量避免吸烟饮酒，年轻人要认识到吸烟饮酒对皮肤和健康的危害，老年人更应注意避免这些不良习惯以维护眼周健康。
2.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼周肌肉疲劳，血液循环不畅，容易形成黑眼圈。应注意合理用眼，每隔一段时间休息一下眼睛，如每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。儿童在使用电子设备时更要严格控制时间，家长应监督并引导孩子养成良好的用眼习惯。
