夏天预防感冒需通过环境调控、科学膳食、免疫力维护、行为干预及特殊人群防护，多维度降低病毒侵袭风险。
一、调控环境温度与湿度
室内空调温度建议设为26-28℃，每2-3小时开窗通风（每次15分钟），避免空调直吹颈背；高温时段（10：00-16：00）减少户外活动，外出时戴宽檐帽、穿透气浅色衣物，涂SPF30+防晒霜，减少紫外线对皮肤的损伤及中暑风险。
二、科学膳食增强免疫力
每日饮水1500-2000ml（淡盐水或含电解质饮料补充流失盐分），多摄入富含维生素C的新鲜蔬果（如西兰花、猕猴桃）及锌元素的瘦肉、豆类；避免过量生冷食物（如冰饮、刺身）刺激肠胃，防止肠道免疫力下降。
三、规律作息与适度运动
保证每日7-8小时睡眠，午间小憩15-20分钟；选择晨起或傍晚进行温和运动（如瑜伽、快走），每次30分钟内，避免高温时段剧烈运动。临床研究显示，规律作息可使免疫力维持稳定，适度运动能提升自然杀伤细胞活性。
四、减少病毒接触传播
外出归来用“七步洗手法”洗手20秒，随身携带免洗消毒液；流感高发季（如梅雨期）前接种流感疫苗（重点人群：儿童、孕妇、老年人）；避免密闭场所聚集，必要时佩戴医用口罩，降低病毒气溶胶传播风险。
五、特殊人群重点防护
婴幼儿穿宽松透气衣物，避免过度包裹；老年人空调房备薄毯，夜间起床注意关节保暖；慢性病患者（高血压、糖尿病等）需监测体温及病情变化，高温时遵医嘱调整药物剂量，防止免疫力波动诱发感染。
注：感冒药物（如复方氨酚烷胺、布洛芬）需对症使用，特殊人群用药需咨询医师。
